大家好 第一次在這個板po問題
請大家多多指教
先敘述一下問題的前因後果
原po目前年紀23 剛退伍
幾年前大一升大二的暑假
因為開學宿營有需要脫衣的舞(...)
所以挺著一個大肚子開始減肥 181/81
就是控制飲食+慢跑
慢跑 約30分鐘5000公尺
第一個月瘦了約7公斤 總共兩個月也瘦了11公斤左右 181/70
成績算是相當滿意
兩個月累積的的慢跑下來 意外的驚喜是體力大幅的增加
全場的籃球賽 整場奔馳40分鐘不是問題
然後前年一整年 K書考研究所
研究所是考上了 體重也完全回復當年減肥前水準 甚至有過之而無不及
然後就去當兵
當的是憲兵
蠻慶幸的是每天都會跑步 雖然挺著一個肚子 但也維持著一周3~5天的訓練量
跑步量基本至少就13分鐘3000公尺 到最多55分鐘10000公尺 為期9個月
但是瘦不下來 因為業務壓力太大了 我只能靠吃來抒壓...
就維持181/81 和一個大肚子退伍
原本期待服役期間慢跑打下的底子 可以讓我的體力增強
在暑假期間也重新執行了減脂的計畫 飲食控制 及慢跑 約40分鐘 7000公尺
但目前經兩週後
卻發現在打籃球時 竟然會有喘不過氣 很容易累 體力不支的情況 而且不是一兩次例外
從5 6月就開始有這樣情況發生 每週打一次~每兩天打一次都會
很納悶的是
基本上 我已經算是持續慢跑10個月了(速度應該也不算太慢)
為什麼還有這種情況發生?
順便請問一下 目前訂定一天的活動如下 是否能有效達到減脂效果?
0630~0730 重量訓練 含組間休息
0740~0820 跑步機 或 飛輪
0830 第一次早餐 無糖豆漿
0930 第二次早餐 一般早餐一份
1330 午餐 雞肉或鮪魚生菜沙拉不加醬 + 水果
1800 晚餐 配合家人晚餐 湯類 + 青菜 + 少許肉類
2000~2130 自行練球(籃球)
*熱量自己估算 約早餐600卡 + 午餐400~500卡 + 晚餐 300~400卡
先謝謝大家的回答了!
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