體脂、運動、健康的相關性 - 健身

※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: 我176 86 33歲
: 運動其實一陣子了
: 目前月運動量也算高
: 跑步約100KM
: 單車約400KM
: 但是我的體脂卻很高，大約30%(早上起床後量的)
: 公司每年也都有做健康檢查，檢查出現紅字的除了體脂率、體重外
: 其他幾乎都都跟胖(油脂)沒啥關係
: 之前有做過一個看血管的年紀，落點也是屬於2X歲的
: 想請問的是，我主要都是從事有氧運動，跑步每次起碼都是50分以上
: (夏季，速率10 KM/HR，冬季速率會快點)，單車巡航速率約29~30之間約2小時
: 應該都有達到燃脂功效，可是我還是很高
: 我該去理會體脂率嗎?畢竟這幾年健康檢查完全沒有這方面的疑慮


妳好 看了妳之前的文

感覺 妳像是大量有氧運動 吃的不夠

在這同時妳的脂肪 跟 肌肉 跟著一起離開

突然可能飲食鬆懈 開始吃好料 脂肪開始優先進駐 當然肌肉因為沒受到訓練當然

不可能回來 長久這樣無限循環下來 脂肪穩定的成長 肌肉一去不復返


我覺得妳要改善目前狀況 勢必要加入重訓 來讓妳身體結構轉變一下

當然有氧也不一定要放棄 當然也要配合妳的飲食來併行

來讓妳肌肉下降達到最低限度

我也還在努力中 目前月跑量大概220KM
單車約 200KM
重訓 都是在家 用長凳 組合式啞鈴 背包 洗衣粉 來做

每天吃到2800~3000左右 也是有穩穩一個月 掉個2kg

有錯誤也麻煩各位糾正一下 希望能幫到妳


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