體脂一直降不下來 - 健身

性別：女
年齡：27
身高：156
體重：47
體脂率：32%

附上去年8月量的inbody
https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg

而下圖是3月中健康檢查體脂機量的
https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg

目前有ㄧ直持續作運動
每週3～4次 每次1小時
有氧課程/跑步加核心運動
之前有持續幾個月的trx
但有點燒錢 就沒繼續了

飲食方面
戒掉所有甜食手搖飲炸物
間歇性斷食8/16
不吃早餐
午餐吃公司叫的便當 飯只吃ㄧ半
肉跟青菜會全吃 其他配菜看成分
晚餐如果有運動就吃附近的便利商店
地瓜/御飯團 無糖豆漿 烤雞腿等
最近開始使用計算飲食的app
但發現要吃到足量的蛋白質
又沒有太多熱量的
好難啊~~~
基礎代謝率才1000出而已-_-
我知道其實飲食控制>運動
有在努力吃的更健康ㄧ點
但是外食族有點小困難...

其實還有身邊的人不看好
ㄧ直會被說 你又不胖 幹嘛減
那個不吃這個不吃好難搞
有點影響心情
就是 的確 從外表看 不胖
https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg

這種不緊身的衣服的確看不出來
我腳是瘦的
我主要是胖肚子跟手臂
30%的脂肪都在這裡了吧哈哈
而且肚子是很久很久以前就存在了
好難瘦><
朋友就說遮起來就好
但是就是想要讓體態看起來更好看
可以穿比較合身的衣服

但是努力下來
原本維持至少兩年下不來的48公斤
最近每次量都是46.4
體重有降但是
用家裡的體脂機量都是28% 29%
連個27%開頭都沒看過
意思就是減掉的根本就不是脂肪==

所以想問問大家專業的意見
該怎麼改善比較好
是不是不要再作有氧了
努力作核心的部分？
或是對於飲食
吃便當還是熱量太高了？
謝謝大家～

--