體脂率和LBM問題 - 健身

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我是一個破百公斤超級肥胖者，
體脂率也是高到一個嚇人，
想問下最近量的體重和體脂率問題。


體重 體脂率 脂肪重量 LBM

4/11 134.2kg 58% 77.836kg 56.364kg

5/11 130.6kg 51.5% 67.259kg 63.341kg
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差異 ↓3.6kg ↓6.5% ↓10.577kg ↑6.97kg


想請問以上算法是不是正確的? 還是有什麼問題?


我的體重 -3.6kg = -10.577(脂肪) + 6.97(LBM)

是不是代表瘦下來的脂肪足足有10公斤，但因為運動有增加 6.97kg LBM關係，

所以總和體重下降3.6kg?



有網友在問說瘦下來的3kg中，有多少比例是脂肪? 多少比例是LBM?

但我自己看上方數據的理解，減掉的脂肪重量超過3kg，

想請問這部份要怎麼算出來?



最後簡單附上飲食習慣和運動方式：

早餐 ：一般西式早餐的總匯 + 無糖豆漿或紅茶

午晚餐：五穀飯少量 + 雞胸肉 + 大量花椰菜或地瓜葉(老婆幫忙準備便當)


基本上肉類偶爾會調整，有時會換成魚類，
秉持的原則是少油、少鹽，然後盡量飲食均衡。

我老婆準備便當都會嘗試不同的作法，
所以同樣是雞胸肉，但吃起來感受很不一樣，
就不會那麼容易吃到膩了。



運動：

基本上都是使用壺鈴，5種動作(每種10~15下)為一組，做4組。

每種動作中間休息不超過15秒，心跳可以持續維持，

做完大概40分鐘左右。


持續一個月下來就量出這樣的成果，
大家覺得這樣有沒有需要調整的地方呢?

請大家多幫忙給點建議，謝謝。







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