體脂肪難以突破 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（女）
年齡：36
身高：165
體重：67
BMI：24.6
體脂率：生理期後27.7%
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：https://imgur.com/a/n5f2Hfr

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：防彈咖啡，培根3片，荷包蛋兩個。或外源性酮體補充品一杯

午餐：前一晚晚餐的肉（例如燒牛肉）一碗，生酮麵包2片夾起司花生醬，沙拉一碗

晚餐：家常菜的肉一碗，蔬菜一到兩大碗，有時會吃一些豆子類菜餚

其他：點心會吃起司或核果


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上九點起床，晚上十點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
全職媽媽

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
兩年以來幾乎每天做這個運動 https://www.youtube.com/user/BikiniBodyMommy
內容都大約是20分鐘HIIT概念的運動，一周六天，重訓/有氧日交替地做

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我生產後三個月開始減肥，飲食是防彈飲食，運動如上述，
體重從 75 減到65左右，體脂肪是 33% 減到 27%左右，
最近嘗試增肌所以體重也上升一些。
我很希望體脂肪能再減一些，請大家給我一些意見...
我很想去健身房但是當媽媽沒有辦法去，
想找囚徒式健身沒有頭緒，就差想請到家裡來的健身教練了（超級貴）
今早測量三圍是 36、26、38，
其實體態不錯，但就是希望體脂肪能再下降一些～
請大家給我一些意見，卡這個狀況三四個月了，謝謝 ^^


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