體脂降不下去 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172
體重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI：26.3
體脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%


三餐內容：
吃飯時間每日中午12點~晚上6~8點 (2017/11月開始)
一、200g白飯+70g煙燻雞腿+50g黑豆
二、33g乳清+小顆蘋果 (運動前)
三、200g白飯+140g煙燻雞腿+50g黑豆 (運動後)
四、33g乳清+小顆蘋果

一日熱量約1700大卡 蛋白質120g


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點睡到早上7點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
2016/7 體力工作者 2017/10早餐店 2018/1 準備考試無職中

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓 腿+二頭 胸+三頭 背+肩 休 四天一輪
每次約1小時~1小時20分 約一年

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
2016/7開始減只控制飲食滿順利的 每天快走40分鐘
2017/1開始加入重訓的部分 或快走40分鐘
2017/10月的時候體脂20% 骨骼肌重也比現在重
目前只做重訓
10月~1月 體脂回升 骨骼肌重下降
重訓重量雖然有上升但是骨骼肌下降
主要目標是想要減脂
想請教運動或飲食方面哪邊可以改進呢 謝謝


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