想要擺脫肥宅的身材 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：24
身高：173
體重：83.7
BMI：27.8
體脂率：29.0
基礎代謝 : 1650

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：

早餐： 沖泡牛奶 熱量96卡 蛋白9.8克

午餐：https://i.imgur.com/WTja1Ml.jpg

蛋有兩顆 疊在一起了

晚餐： https://i.imgur.com/4XpA0s4.jpg

肉是水煮雞肉

點心 : 下午跟晚上練完各一份乳清蛋白


日常作息時間：十二點睡覺 九點起床


生活型態：學生


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

星期一三五

飛鳥夾胸 50Kg 4*12

坐姿胸推 23~27kg 4*12

臥姿機械胸推 34kg 4*12

高拉滑輪機 50kg 4*12

機械斜板二頭彎舉 30kg 4*12

星期二四

腿部推蹬機 170kg 逐漸加重到200kg 8*12

坐姿腿屈伸 96kg 逐漸加重到110kg 8*12

坐姿腿屈伸 單腳 47kg 4*12

機械後勾 8成的槓片 逐漸降重量 4*12


有氧的部份

只要有去練 練完就跑5km

跑速約 6:53/km 大概34分鐘跑完5km


我的問題 :

2017.06.04 ~ 2017.12.06

骨骼肌 33.8kg ~ 33.5kg

體脂肪 34.2kg ~ 24.2kg

體脂肪 36.2% ~ 29.0%

體重 94.3kg ~ 83.5kg


因為之前都是使用滑步機做有氧

最後兩個月就沒什麼效果了

12月中跑完11km路跑之後 腳痛了一個禮拜

之後又腸胃炎 休息了一個禮拜


直到跨年後 才開始改變運動方式

想請教一下這樣還有哪邊需要修改嗎?

謝謝大家!!


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