體脂20.5% 目標 15% - 健身

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：168
體重：60.2
BMI：21.3
體脂率：20.3％（康是美）
內臟脂：5％
基礎代謝率：1467

三餐內容

早餐：一起床一杯（熱水+枸杞）再來中度間歇運動4分鐘 × 3組

【運動完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 無糖黑豆漿 + 黑芝麻粉 + 一匙蜂蜜
【上班中】= 御飯團 + 茶葉水

午餐：和同事們一起吃，種類不一定
但每星期內不會重複，同事不愛一星期內吃同一間

【水餃．牛肉麵（不喝湯）．三鮮炒麵．雞排飯】


晚餐：【選擇1】鵝肉飯 = 3片鵝肉 + 燙高麗菜 + 筍乾
小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪
芭樂1顆


【選擇2】鹹水雞腿　+　嫩豆腐一塊　＋　核桃或南瓜子一把
　　　　　 小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪
芭樂1顆
　　　　　　　　

日常作息時間：因為是工程師，晚餐時間比較晚，大約都是7點後才開始吃飯
　　　　　　　約八點前會吃完，晚上１１點３０會準時上床。

生活型態：竹科工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：早上7點開始做 一休 TABATA 4分鐘間歇運動 (中階版) 3組
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

晚上 洪宏星 的組件運動 有時練手．有時練肩，目前是拿7KG啞鈴

目前已做了1個月

我的問題：有做功課，有不少人說腹肌是吃出來的，飲食7分，運動3分。
希望有經驗的鄉民能幫小弟分析一下飲食菜單，有什麼改善的地方。



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