本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：178
體重：91
BMI：28.7
體脂率：30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：這邊我都自己煮，所以掌控在TDEE大概1800~2000左右，菜色很固定幾乎沒什
麼?
不過因為很懶所以變化不大，基本上一天八顆蛋中晚各三（煎蛋時約加25g橄欖油）
菜就只有三種輪流交替（空心菜、高麗菜、花椰菜），偶爾會摘媽媽的自己養的地瓜葉、
韭
煮菜時總量會抓350g~400g(橄欖油約25g)
肉的話就是鯛魚或雞胸，偶爾會有別種，但一餐的肉重大概是200~300g之間，都是蒸跟水
煮
碳水的部份都吃大概一碗，基本上除了白飯、糙米、桂隔五穀飯
概算之下大概是
50g油=50*9 = 540卡
6顆蛋(8*7)=56*4 = 224卡
200~300g肉(約40蛋白質)40*4 = 160卡
碳水(自己煮都裝100g、兩餐) = 約400*2 = 800卡
乳清蛋白(運動吃蛋白無添加系列2份) = 202卡[約40g蛋白質]
喝水約3500~5000CC(沒特地量但我的水壺1000cc每天至少裝三次水以上)
早餐：執行16/8斷食所以Pass
午餐：如上述寫的
晚餐：如上述寫的
其他：六日就會隨意吃，舉例：早上醒來一直到肚子餓就煎個三顆蛋燙一些青菜伴橄欖油
跟
出門聚餐也都會吃排餐，雖然會隨性吃但是都會遵循一下(蒸>煮>煎>炸...)
日常作息時間：可以睡到自然醒大概都有滿七小時多一點，但是睡的時間大概晚上1~2點
之?
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
禮拜二固定跟公司的同仁打球、禮拜四攀岩
然後1.3.5就做stronglift 5x5(重訓完後會用時速6公里快走約15~20分鐘)
我的問題：從學生至今減了兩次重，都是用算卡路里，還有有氧(跑步、游泳、籃球)也都
順
後來出來工作第一年也是從95->75，多是靠卡路里計算加上飛輪課、TRX、拳擊有氧、壺
鈴
但是後來整整一年一開始是因為ITband加上後來忙IT鐵人賽...等又沒去運動了
從75胖到96.3公斤
最近開始減肥，但是這次減我採用了跟以前不同的策略，我把大部分的時間都拿去重訓，
純
已經兩個月左右，目前體重約90.8，下降的速度並不如預期
尤其是這個月從92->90.8大概就一直震盪，沒辦法往下
有一點便秘的問題，之前每天都會大，現在兩天一次偶爾三天一次（有爬過文說要多吃油
，
營養品的話就只有吃B群
因為跟人有約定，得在12/31體重回復到75所以上來討教一下改善的方法XD
一時找不到最近量的，只有上一個多月前量的inbody:https://imgur.com/gallery/81jxx
wc
以上在麻煩大家給我一些飲食或運動上的策略建議
--
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：178
體重：91
BMI：28.7
體脂率：30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：這邊我都自己煮，所以掌控在TDEE大概1800~2000左右，菜色很固定幾乎沒什
麼?
不過因為很懶所以變化不大，基本上一天八顆蛋中晚各三（煎蛋時約加25g橄欖油）
菜就只有三種輪流交替（空心菜、高麗菜、花椰菜），偶爾會摘媽媽的自己養的地瓜葉、
韭
煮菜時總量會抓350g~400g(橄欖油約25g)
肉的話就是鯛魚或雞胸，偶爾會有別種，但一餐的肉重大概是200~300g之間，都是蒸跟水
煮
碳水的部份都吃大概一碗，基本上除了白飯、糙米、桂隔五穀飯
概算之下大概是
50g油=50*9 = 540卡
6顆蛋(8*7)=56*4 = 224卡
200~300g肉(約40蛋白質)40*4 = 160卡
碳水(自己煮都裝100g、兩餐) = 約400*2 = 800卡
乳清蛋白(運動吃蛋白無添加系列2份) = 202卡[約40g蛋白質]
喝水約3500~5000CC(沒特地量但我的水壺1000cc每天至少裝三次水以上)
早餐：執行16/8斷食所以Pass
午餐：如上述寫的
晚餐：如上述寫的
其他：六日就會隨意吃，舉例：早上醒來一直到肚子餓就煎個三顆蛋燙一些青菜伴橄欖油
跟
出門聚餐也都會吃排餐，雖然會隨性吃但是都會遵循一下(蒸>煮>煎>炸...)
日常作息時間：可以睡到自然醒大概都有滿七小時多一點，但是睡的時間大概晚上1~2點
之?
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
禮拜二固定跟公司的同仁打球、禮拜四攀岩
然後1.3.5就做stronglift 5x5(重訓完後會用時速6公里快走約15~20分鐘)
我的問題：從學生至今減了兩次重，都是用算卡路里，還有有氧(跑步、游泳、籃球)也都
順
後來出來工作第一年也是從95->75，多是靠卡路里計算加上飛輪課、TRX、拳擊有氧、壺
鈴
但是後來整整一年一開始是因為ITband加上後來忙IT鐵人賽...等又沒去運動了
從75胖到96.3公斤
最近開始減肥，但是這次減我採用了跟以前不同的策略，我把大部分的時間都拿去重訓，
純
已經兩個月左右，目前體重約90.8，下降的速度並不如預期
尤其是這個月從92->90.8大概就一直震盪，沒辦法往下
有一點便秘的問題，之前每天都會大，現在兩天一次偶爾三天一次（有爬過文說要多吃油
，
營養品的話就只有吃B群
因為跟人有約定，得在12/31體重回復到75所以上來討教一下改善的方法XD
一時找不到最近量的，只有上一個多月前量的inbody:https://imgur.com/gallery/81jxx
wc
以上在麻煩大家給我一些飲食或運動上的策略建議
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