我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
謝謝各位板友熱情的推文，原文我沒有寫飲食的內容，現在補上
如之前所描述，我是輪班工作者，早中夜班一個禮拜要輪一次
在公司生產線也是機動性的，常常有狀況要排除，東奔西跑的
因此我飲食、睡眠還有每天的進食時間都沒辦法固定
我的工作頗耗體力，所以我習慣醒來第一餐吃得豐盛些
之後早、中班時會有公司便當，目測粗估800卡上下(對比7-11便當動輒6、700大卡來說)
其他時間就幾乎都依賴便利商店食物
我常買的有香蕉、盒裝切好的芭樂、茶葉蛋、真空包裝甜玉米、烤番薯
飲料的方面就無糖茶類、無糖豆漿、燕麥飲
不是以上每天全吃啦，是大概這些東西輪著買
有時會在公司泡桂格大燕麥
每天的攝取總熱量大約在2000～2500大卡之間（我基礎代謝率1725)
睡前喜歡一罐啤酒，我的工作場所是熱環境，每天流超多汗
睡前的一罐冰涼啤酒整個就是很解脫很難戒啊
每天的啤酒量大約500cc，放假前一晚可能會放縱到1000cc...(掩面)
下班幾乎都會運動
中夜班就是下班直接去運動後再回家，早班就是睡前一兩個小時去運動
天氣好時幾乎都是騎公路車通勤，來回約20公里
我的運動量如下：(不包含上下班騎公路車通勤的里程）
http://i.imgur.com/JZubYIT.jpg
我覺得我的運動量很大，雖然肌力訓練比較少做，可是我跑步常常去跑山路
騎單車也會去騎山路，對核心的訓練效果應該不比在家練深蹲或棒式差吧
可是我體重就是卡關卡了快一年了，一直維持在72~74Kg左右
肚子的一圈脂肪也是都減不下來，我想看看我媽到底有沒有生腹肌給我啊....
附圖，傷眼請見諒
http://i.imgur.com/olvru9W.jpg
http://i.imgur.com/aS2Fngl.jpg
※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 16:26:57
謝謝各位板友熱情的推文，原文我沒有寫飲食的內容，現在補上
如之前所描述，我是輪班工作者，早中夜班一個禮拜要輪一次
在公司生產線也是機動性的，常常有狀況要排除，東奔西跑的
因此我飲食、睡眠還有每天的進食時間都沒辦法固定
我的工作頗耗體力，所以我習慣醒來第一餐吃得豐盛些
之後早、中班時會有公司便當，目測粗估800卡上下(對比7-11便當動輒6、700大卡來說)
其他時間就幾乎都依賴便利商店食物
我常買的有香蕉、盒裝切好的芭樂、茶葉蛋、真空包裝甜玉米、烤番薯
飲料的方面就無糖茶類、無糖豆漿、燕麥飲
不是以上每天全吃啦，是大概這些東西輪著買
有時會在公司泡桂格大燕麥
每天的攝取總熱量大約在2000～2500大卡之間（我基礎代謝率1725)
睡前喜歡一罐啤酒，我的工作場所是熱環境，每天流超多汗
睡前的一罐冰涼啤酒整個就是很解脫很難戒啊
每天的啤酒量大約500cc，放假前一晚可能會放縱到1000cc...(掩面)
下班幾乎都會運動
中夜班就是下班直接去運動後再回家，早班就是睡前一兩個小時去運動
天氣好時幾乎都是騎公路車通勤，來回約20公里
我的運動量如下：(不包含上下班騎公路車通勤的里程）
http://i.imgur.com/JZubYIT.jpg
我覺得我的運動量很大，雖然肌力訓練比較少做，可是我跑步常常去跑山路
騎單車也會去騎山路，對核心的訓練效果應該不比在家練深蹲或棒式差吧
可是我體重就是卡關卡了快一年了，一直維持在72~74Kg左右
肚子的一圈脂肪也是都減不下來，我想看看我媽到底有沒有生腹肌給我啊....
附圖，傷眼請見諒
http://i.imgur.com/olvru9W.jpg
http://i.imgur.com/aS2Fngl.jpg
※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 16:26:57
推 yommy1108: 就飲食的問題 09/02 16:35
推 visionaryou: 魚與熊掌不可兼得 就降~ 其他原PO你應該都很清楚... 09/02 16:41
推 kzzoz80: 啤酒肚只有這樣根本感恩 09/02 16:42
推 change1012: 啤酒是無辜的...我每天喝更多也有腹肌..你觀念錯誤了 09/02 16:50
推 visionaryou: 可是我覺得 啤酒熱量真的不低 敢問觀念哪裡錯誤? 09/02 17:00
推 sallly520: 我想change1012版友意思是說，不會吃了某樣食物就變胖 09/02 17:06
→ sallly520: 例如有些人平時飲食就有問題，卻把變胖願意歸為每個禮 09/02 17:07
→ sallly520: 拜喝一杯珍奶一樣 09/02 17:07
推 sallly520: 以你的基代來說大概吃到2100,你的運動量乍看之下很大， 09/02 17:21
→ sallly520: 但平均起來其實不算太誇張，如果你每天都吃到2500再加 09/02 17:21
→ sallly520: 上160啤酒熱量，每天超額500卡 09/02 17:22
推 change1012: 恩..就算你現在都不喝啤酒..體脂可能會再降一點... 09/02 17:27
→ change1012: 維持同樣的作息跟運動模式體脂要降到腹肌出來有難度.. 09/02 17:28
→ Qcloud: 我覺得你的運動量還好耶~每天超標500太多 09/02 18:15
→ Qcloud: 周跑量平均50左右 每天10km 你每天超標的500感覺耗不掉耶 09/02 18:16
→ Qcloud: 不對 平均每天只有7km附近而已XD 09/02 18:18
推 sendtony6: 你吃很多 09/02 18:31
→ Qcloud: 真的 sallly大說的2100比較適合減脂(但速度不快..) 09/02 18:45
→ Qcloud: 2500附近 頂多維持體態而已 09/02 18:45
推 finest: 不想改變的話，能維持這樣就不錯了，我也是不改變飲食為前 09/02 19:41
推 finest: 提下(上班壓力大，飲料也是要喝，還要跟部屬搜秀)，完全靠 09/02 19:51
→ finest: 騎車減肥，從86到75，體重已經維持很久，最近加入睡前每 09/02 19:51
→ finest: 天伏地挺身100，假日游泳2000，跑鞋買了，準備開始練跑， 09/02 19:51
→ finest: 希望還是可以靠運動，不想改變飲食，就更努力點了 09/02 19:51
推 steven211: 吃7動3 跟吃3動7 你想選哪個? 還是55? 09/02 20:42
推 fuxin999: 動太多,休息太少 吃的減量到7分飽吧 09/02 21:17
※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 23:12:45 推 rick1008: 啤酒那裡熱量高了？330cc4.5%的啤酒熱量才104卡而已 09/03 05:14
推 sallly520: 跟啤酒沒關係呀，只是因為他平時就吃超標，若還加上500 09/03 06:51
→ sallly520: cc啤酒就是雪上加霜(也不會變胖就是了) 09/03 06:51
→ stmilk: 只有我覺得這樣打飲食內容跟沒打一樣嗎= = 09/03 08:30
→ stmilk: 回歸正題，想瘦就是要飲食控制 09/03 08:31
推 visionaryou: to sallly先謝謝解釋, 但原PO除了運動量本身工作貌似 09/03 09:06
→ visionaryou: "貌似"也會有一定的運動量 所以認為飲食+工作+運動 09/03 09:07
→ visionaryou: 可以消耗至少原PO本身的熱量攝取 因此才認為啤酒是停 09/03 09:08
→ visionaryou: 滯不前的原因之一. to rick1008啤酒熱量高不高的定義 09/03 09:10
→ visionaryou: 我是覺得因人而異也因狀況而不同,啤酒若是額外攝取的 09/03 09:10
→ visionaryou: 熱量, 兩三百卡的東西我都覺得很多 謝謝 09/03 09:12
推 visionaryou: 如果我說的工作消耗熱量這部分沒有太大錯誤的話 09/03 09:14
→ visionaryou: 應該也可以解釋為何原PO這樣的飲食+習慣 還能有如此 09/03 09:15
→ visionaryou: 體態, 另外推F大的建議 原PO的心態是不太希望改變 09/03 09:16
→ visionaryou: 飲食狀況下 再去做體態的修飾..去檢視原PO菜單也沒意 09/03 09:16
→ visionaryou: 義, 要腹肌的話 建議還是要做重力訓練 09/03 09:18
推 foxs9: 不想改變飲食就跑步跑少一點多做一點徒手肌力腹部的動作阿 09/03 10:57
→ foxs9: 你跑那麼多沒用啦 身體已經習慣那個強度了 09/03 10:58
→ foxs9: 徒手肌力不是只有深蹲或棒式 09/03 10:59
推 bookticket: 請做重量訓練 增加肌肉量 對平常&你做其他運動時所消 09/03 11:00
→ bookticket: 耗熱量的效率都會增加 09/03 11:00
→ foxs9: 各種捲腹就夠累死你了 09/03 11:00
推 unionsavior: 對了 你鐵馬是公路車嗎??? 09/03 11:08
推 cabessa: 酒會利尿,若你工作會流超多汗,就應該多喝水而不是啤酒 09/03 11:20
→ cabessa: 若只為調劑或放鬆,建議一天喝到500cc就很多了,請多喝水 09/03 11:21
→ Brtrb: 我是原PO，我並不是不想改變我的飲食，只是除了睡醒第一餐 09/03 12:16
→ Brtrb: 會吃得比較多和公司便當熱量比較高以外，其餘的便利商店食 09/03 12:17
→ Brtrb: 物都只是讓自己「不餓」而已，畢竟我的工作真的頗耗體力， 09/03 12:17
→ Brtrb: 我每天光是水份至少都補充3000~5000cc 09/03 12:17
→ Brtrb: 飲食方面我會從睡醒這餐和公司便當這部分來做調整，謝謝各 09/03 12:18
→ Brtrb: 位！ 09/03 12:18
→ Brtrb: 跑步對我來說效應實在很低，10K才消耗七百出頭而已 09/03 12:20
推 unionsavior: 歹勢 我看到文中有寫公路車 多騎OK啊 重訓後騎效果 09/03 12:22
→ unionsavior: 更好 09/03 12:22
推 ruokcnn: 吃少一點或動多一點 就這麼簡單 09/03 16:29
推 steven211: 啤酒有這麼好喝嗎 XDDDDD 09/03 17:30
→ steven211: 好苦喔 09/03 17:30
推 sunchen: 之前在肌肉沙灘上看過啤酒相關的討論，如果你是要養肌肉 09/03 18:33
→ sunchen: 的，啤酒真的不是很好 09/03 18:33
→ apm50: 其實不戒酒根本就瘦不下來，像我改掉這個習慣，加上運動， 09/03 18:42
→ apm50: 腹肌馬上出現 09/03 18:42
推 linus978: 酒精會抑制睪固酮，而他又是長肌肉最重要的東西 09/04 16:27
→ apm50: 不過還是要靠重訓跟阻力訓練 一組啞鈴+捲腹 你會得到效果的 09/06 20:22
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