10個月新手健身心得分享 - 健身

新手10個月重訓心路歷程及成果分享
1.基本資料：
年齡:23歲
身高174.5cm
體重變化:66kg~77.4kg
第一次重訓於106.6月開始練至現在

2.為何想健身及目標：
大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾，直到看到朋友健身後體態變得巨巨，
給了我震撼後開始健身。

106年(半年)目標：S1.5倍 B1倍 D1.5倍 單槓連續10下 體重74kg(已達成)
107年目標：S2倍(已達成) B1.5倍 D2.5倍 體重85kg
如果之後卡住可能會找教練。
新手我也不好意思說自己想練什麼取向，目前就朝健力取向去走。希望在堆幾年可
以參加健力比賽見見世面。

3.心路歷程：
朋友帶我入門教我練，深蹲空槓20kg不行，先用壺鈴蹲。臥推空槓還差點推不起來，硬
舉一開始不會，立馬被嗆不會用髖發力(直接被朋友嗆不會打x)。現在比較會發力及肌肉
控制了。

剛踏入健身房就好像大一新生時踏入班級一樣陌生但是好奇，到認識許多健身房朋友，
一起練胸互相補，聊天分享。

健身後，朋友看法兩極，不是說你變胖，就是說你“好像”變壯,其實這兩種看法是一
樣的XD。反正健身是自己興趣，哈哈。只有健身房的朋友及有在健身的朋友會說你有變壯
喔,雖然不知道是鼓勵還是事實，但是聽到還是很開心。

當然健身時有許多好玩好笑歡樂傷心生氣的事情，我就不一一敘述，相信大家都有,畢
竟每天花時間健身不可能什麼事情都沒發生。
有興趣可以跟我聊聊，糟糕，偏題了。

4.重訓前後審美改變：
男生：體脂低線條明顯或者看起來大隻佬→健美先生、健力選手、健體選手
女生：大奶，體脂正常→大奶翹臀(胸肌臀部肌…等)(重訓女)

5.飲食：
只顧營養攝取足夠，蛋白質攝取2倍左右，體脂不要高於20 %就好，專心增重目
前沒減脂打算，之後視情況減脂肪(理想減到12%就很滿足)。

6.菜單分享:
參考一些健力.健美選手及網路上菜單去做變化
現在:練3休1 腿 胸 背.肩 休 循環 剛開始前4個月: 就 腿 胸 背 休
目前只打腿的菜單: https://imgur.com/Dj3wFIJ

7.成績:
S160(2018.4) https://www.instagram.com/p/BhuCJEOnsf3/?taken-by=sjydusty
B80(2018.2) https://www.instagram.com/p/Bf-jooeA1Jq/?taken-by=sjydusty
D(還沒測不太曉得)

8.知識來源：
朋友.海灘肌肉版. YouTube(館長.水肥哥健身房翻譯影片.Kofgym.姊夫.
Bradley Martyn.CanditoTrainingHQ.....等等)

最後感謝各位巨巨的觀看！

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