10個月減肥減了快30公斤 - 減肥

Linda avatar
By Linda
at 2023-01-17T12:37

Table of Contents

我當完兵後 體重約從90噴到大概110

那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓

開始吃高血壓藥

但是飲食一直都沒控制

https://i.imgur.com/Gd7pel1.jpg

打勾勾大概是去年的我 也是大家所說的肥宅

真的肥 走路會喘 一下就流汗 晚上睡覺會打呼 而且超大聲

去年二月有天晚上 我老婆說我意識模糊

亂說話 有的沒的 就把我送到醫院

我睜開眼睛的時候 已經躺在加護病房 手和腳都綁在床上 後來才知道 我當時血糖噴到15
00

糖尿病確診

https://i.imgur.com/4jt5oBc.jpg

這是後來轉到一般病房 可以用手機時拍的

那時出院的時候大概100公斤上下

後來開始運動 控制飲食

https://i.imgur.com/2v4tzjv.jpg

開始爬山

https://i.imgur.com/936bQ9e.jpg

開始走跑步機和騎腳踏車

https://i.imgur.com/7NP0zDU.jpg

現在身材大概變這樣 體脂目前降到18%以下

上次抽血驗尿回診後

醫生說不用吃血糖藥 不用打胰島素

繼續保持運動和飲食的控制

現在可以一天走兩萬多步 跑步至少可以5k起跳 游泳下水一次都1.5k

30歲之後 真的要注意飲食和身體狀況

我血糖噴到一千五 真的差點掛掉被我老婆救回來的

現在下班後 不是去跑步就是去游泳

準備今年去報名鐵人三項

各位肥宅們加油 ！！！！

早上量體重 75.8kg

--
Tags: 減肥

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-21T11:16
https://i.imgur.com/rO9qk8l.jpg
變瘦之後真的輕鬆很多
Edith avatar
By Edith
at 2023-01-25T09:55
讚啦
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-01-29T08:34
我以為糖尿病是慢性病 原來是這麼危險的病嗎QQ
Christine avatar
By Christine
at 2023-02-02T07:13
讚，可以分享控制飲食的部分。有戒糖嗎
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-06T05:53
血糖噴到1500真的很危險
Dora avatar
By Dora
at 2023-02-10T04:32
慢性病是指長時間不代表不危險啊...另外恭喜原PO!!
Regina avatar
By Regina
at 2023-02-14T03:11
我完全戒糖 戒澱粉 吃原型食物
喝無糖豆漿 黑咖啡 每天運動
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-02-18T01:50
糖尿病會死人...我外公就是糖尿病過世
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-22T00:29
現在我都停藥了 二月回診看看能不能確定逆轉
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-02-25T23:09
早餐無糖豆漿 午餐自助餐的菜和滷雞腿
晚餐無糖豆漿 大豆營養棒
偶爾會換成雞胸肉或牛排
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-01T21:48
零食吃黑巧克力 牛肉乾 堅果
飲料黑咖啡
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-05T20:27
最後一張照片有點猛
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-09T19:06
好猛好帥！佩服
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-03-13T17:45
帥爆了！恭喜康復
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-03-17T16:25
77kg停滯很久 最近確診後突然往下變成75.8kg
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-21T15:04
https://i.imgur.com/YnJ8eQW.jpg
Carol avatar
By Carol
at 2023-03-25T13:43
好像看過
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-29T12:22
八卦版發過 哈
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-04-02T11:01
我確診也是體重下降，不過康復一段時間後有回升
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-06T09:41
好猛 平均一個月3公斤
Delia avatar
By Delia
at 2023-04-10T08:20
太強了吧，恭喜康復!
George avatar
By George
at 2023-04-14T06:59
我確診後飲食和運動都沒變 希望體重不要噴上去
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-04-18T05:38
https://i.imgur.com/BjiG9Bk.jpg
持續每日運動
Mia avatar
By Mia
at 2023-04-22T04:17
超勵志，推一個
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-04-26T02:57
原PO之前怎跟辣個男人
張公嘉航 如此神似
Iris avatar
By Iris
at 2023-04-23T23:02
我都自稱統神
https://i.imgur.com/avpkBmJ.jpg
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-04-27T21:41
現在變運動宅
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-23T23:02
血糖1500 XD 天啊～ （被驚嚇到！
Rae avatar
By Rae
at 2023-04-27T21:41
確實我也嚇到 差點往生去了
William avatar
By William
at 2023-04-23T23:02
好好疼老婆
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-04-27T21:41
厲害
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-04-23T23:02
猛猛噠
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-04-27T21:41
你老婆真的是你的恩人 你只好以身相許了
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-04-23T23:02
血糖1500？零確定沒多打？
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-04-27T21:41
沒 加護病房住了快一個禮拜 給你參考
Selena avatar
By Selena
at 2023-04-23T23:02
有搭配重訓嗎？跑步跟爬山有著效果也太強！
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-04-27T21:41
後來都在騎車跑步游泳 都是有氧啦
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-04-23T23:02
恭喜~ 接下來就是維持了
Megan avatar
By Megan
at 2023-04-27T21:41
糖尿病是看血糖色素，但看血糖不準
Emma avatar
By Emma
at 2023-04-23T23:02
我還是會持續保持運動和飲食 就看體重會不會繼續下去了
上次回診 抽血 糖化血色素是5.1 看看二月回診是多少
Lily avatar
By Lily
at 2023-04-27T21:41
好厲害！敬佩你！！
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-04-23T23:02
謝謝你的分享 超級勵志 不過年紀越大 真的越不好減。同樣 運
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-04-27T21:41
動量跟飲食控制 卻效果很差 親身血淚分享
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-04-23T23:02
我要37歲了 我都可以了 樓上你一定也可以
Jack avatar
By Jack
at 2023-04-27T21:41
第一張真的很像那個拉風的男人 阿糖
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-04-23T23:02
血糖飆到1500才倒下 千年一見的練武奇才 可練如來神掌了
Annie avatar
By Annie
at 2023-04-27T21:41
最後就是酮酸中毒炸掉了
Megan avatar
By Megan
at 2023-04-23T23:02
好險腎臟沒壞掉 眼睛沒壞掉
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-04-27T21:41
太強了~我之前是靠重訓100公斤減到70，現在沒特別飲食控
制維持在80左右，最近健身房到期，有在考慮買台有氧機器
在家運動就好xD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-04-23T23:02
第一張也太像統神XD
Ida avatar
By Ida
at 2023-04-27T21:41
游泳跑步騎單車不錯 歡迎加入
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-04-23T23:02
厲害！
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-04-27T21:41
這樣有贅皮嗎？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-04-23T23:02
藥物治療下去配合飲食運動真的會降蠻快的，可是那些藥物你
沒有得病醫師是不會開給你的。
William avatar
By William
at 2023-04-27T21:41
我已經停胰島素和降糖藥好幾個月了
Gary avatar
By Gary
at 2023-04-23T23:02
肚子稍微有墜皮 但是六塊有越來越明顯的跡象
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-04-27T21:41
雖然完全戒澱粉還有改攝取植物蛋白為主可能會打中某些人的
敏感神經，可是對於三高病友可是一帖良藥。
Damian avatar
By Damian
at 2023-04-23T23:02
那你現在的飲食有把碳水加回去嗎？
Joe avatar
By Joe
at 2023-04-27T21:41
(舉手)文章開頭有提到高血壓，請問這方面有變化嗎？
Tom avatar
By Tom
at 2023-04-23T23:02
我的碳水就是日本的大豆棒吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-04-27T21:41
早餐有時一到兩根 晚餐三根 都配無糖豆漿
高血壓 高血糖 膽固醇 全部都正常了
睡覺也不打呼了
Donna avatar
By Donna
at 2023-04-23T23:02
抽血數值全部沒紅字
https://i.imgur.com/8I8QFGg.jpg
剛剛運動完拍了一張
Annie avatar
By Annie
at 2023-04-27T21:41
好猛 差很多
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-04-23T23:02
https://i.imgur.com/KgRcyOP.jpg
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-04-27T21:41
慢慢跑跑個五公里流個汗舒服啦
Tom avatar
By Tom
at 2023-04-23T23:02
拉風的男人
Tom avatar
By Tom
at 2023-04-27T21:41
推一個 但血糖機超過600就秀嗨了 怎麼驗到1500的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-04-23T23:02
那時在醫院確實都是一千多 但是我當時已經昏迷無意識
聽我老婆護理師和主治醫師轉述
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-04-27T21:41
請問您大豆棒是吃soyjoy的嗎？那一支30克裡面有15克碳水1
1克的糖，如果是這款那含糖量不算低呀。
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-23T23:02
血糖一千五是啥鬼啊XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-27T21:41
恭喜找回健康
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-04-23T23:02
平常都沒吃澱粉和糖了 那一點不用計較了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-04-27T21:41
恭喜 繼續保持
Olive avatar
By Olive
at 2023-04-23T23:02
恭喜+1
重獲新生
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-04-27T21:41
恭喜
Emily avatar
By Emily
at 2023-04-23T23:02
原來過了35還能有這樣成績，該是督促自己...年後再來。
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-04-27T21:41
超強！！！！
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-04-23T23:02
是CT嗎？一起賽場見 恭喜變超帥的
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-04-27T21:41
猛猛猛
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-23T23:02
推有毅力 我自己也是身體開始出一點狀況才知道減肥的
重要性 我大概半年瘦20kg 靠的是一週5天wg重訓+有氧
瘦下來真的舒服很多
Erin avatar
By Erin
at 2023-04-27T21:41
推毅力
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-04-23T23:02
推推
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-04-27T21:41
血糖是150還是1500？真的可以飆到這麼高？嚇到我了。
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-23T23:02
血糖1500是三小XDDDDDDD 恭喜你成功瘦下來欸！！
Mia avatar
By Mia
at 2023-04-27T21:41
你練得好像明星,我也要加油了,謝謝分享
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-04-23T23:02
超帥!Resprct!
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-04-27T21:41
血糖1500啦 酮酸中毒
Susan avatar
By Susan
at 2023-04-23T23:02
請問這樣的減法，肚子會有贅皮嗎?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-04-27T21:41
超強
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-04-23T23:02
https://i.imgur.com/rjuLXE7.jpg
前陣子拍的 還是有贅皮
現在腹肌又更明顯了
抱歉傷眼了
Ina avatar
By Ina
at 2023-04-27T21:41
從120瘦下來也是有贅皮 已經放棄 XD
Mary avatar
By Mary
at 2023-04-23T23:02
我都是有氧啦 最近開始偶爾重訓一下 真的是偶爾
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-04-27T21:41
https://i.imgur.com/HGC5VjB.jpg
我每個月的運動量大概這樣
我覺得真的要戴一隻智慧手錶紀錄運動
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-23T23:02
然後每天固定時間紀錄體重
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-04-27T21:41
我都是每天早上拉完屎尿完量體重 剛剛量又瘦了 75.7
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-04-23T23:02
這樣才可以激勵自己持續運動減脂減重
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-04-27T21:41
還有 睡眠很重要 別熬夜
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-04-23T23:02
但是每天跑步游泳 你也沒辦法熬夜就是了 到家洗完澡就想
睡了
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-04-27T21:41
感謝，您的故事是我的動力
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-04-23T23:02
老了代謝真的變很差 血糖血壓真的要注意
Lily avatar
By Lily
at 2023-04-27T21:41
血糖居然可以到這麼高 還以為多個0
Delia avatar
By Delia
at 2023-04-23T23:02
10個月30公斤,很猛啊,各方面來說!
Eden avatar
By Eden
at 2023-04-27T21:41
復胖很快吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-04-23T23:02
血糖1500無法想像，恭喜健康
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-04-27T21:41
老婆賺到一個全新的老公～恭喜！
Leila avatar
By Leila
at 2023-04-23T23:02
我血糖481人就超級不舒服了，1500……
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-04-27T21:41
我繼續保持運動和飲食 目前都沒復胖呀
血糖噴那麼高前 會口乾一直喝水 尿尿 各位要多注意喔
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-04-23T23:02
原po有吃飯嗎？我目前也血糖太高，可是壓力大一直吃，
看見你變瘦很激勵人心，我不知道該怎麼辦QQ
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-04-27T21:41
飯 麵 麵包都不吃了 多吃肉和菜也可以很飽 外食也可以吃
肉和菜
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-04-23T23:02
我也是半年瘦快30公斤~
Carol avatar
By Carol
at 2023-04-27T21:41
真的是被嚇到一下整個人脫胎換骨XD 恭喜
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-04-23T23:02
這麼肥還有老婆，沒另一半的鄉民要檢討了
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-04-27T21:41
如果有高血糖造成的腎病變，肉你也不能多吃。
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-04-23T23:02
到時就真的只能吃素，而且還是清淡素。
William avatar
By William
at 2023-04-27T21:41
請問你身高多少啊
Iris avatar
By Iris
at 2023-04-23T23:02
178cm
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-04-27T21:41
羨慕，不過我不能不吃澱粉哈哈哈
我一年瘦二十公斤而已，目前體脂20上下
William avatar
By William
at 2023-04-23T23:02
可以吃澱粉啦 少吃就好
Damian avatar
By Damian
at 2023-04-27T21:41
只有晚上不吃澱粉
Connor avatar
By Connor
at 2023-04-23T23:02
我幾個月前量18多 現在應該更低了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-04-27T21:41
讚喔
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-04-23T23:02
老婆大人很棒（？
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-04-27T21:41
BMI 在中度肥胖，然後血糖竟然破1500….曾經同為BMI中度肥
胖的我，當時竟然沒有三高，真的是老天爺厚愛。謝謝你的分
享，我今年要向你看齊，達到自己的目標，不能再發懶下去了
。
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-04-23T23:02
沒事多驗血驗尿，就會警惕。
Adele avatar
By Adele
at 2023-04-27T21:41
身體出狀況一定要去看一下醫生 脖子變黑 口乾 一直喝水
一直尿尿
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-04-23T23:02
這體脂夠低了 可以拉高肌肉量看看 外型會更好看
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-04-27T21:41
印象中好像血糖800多，就可能開始昏迷了！（有次看醫生
時，病人的家屬衝進診間向主治醫師求救，有點模糊的記
憶了！不好意思
Una avatar
By Una
at 2023-04-23T23:02
強!
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-04-27T21:41
太有毅力了 天啊超佩服
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-04-23T23:02
上面那個平均心率163也太猛了！
Una avatar
By Una
at 2023-04-27T21:41
163是高還低呀？因為我都自己練
現在睡覺有時候心率還38 39
可能是每天有氧的關係
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-04-23T23:02
163很普通 跑者很多平均180以上跑完半馬或10K
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-27T21:41
全馬心率還那麼高的話應該早就爆了XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-04-23T23:02
沒事 我也不是專業跑者 跑身體健康的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-04-27T21:41
來看這個版就是有這個好處 看到如大大般的神人經歷
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-04-23T23:02
推推～請問紀錄的是用什麼APP~~
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-04-27T21:41
常做中高強度運動.平均163還好.
不過....如果練健康,據了解,不要經常維持這個心率太久.
你要是每兩天就給他操一次1個多小時163..
Una avatar
By Una
at 2023-04-23T23:02
這樣會反過來過頭,對心臟負荷過大.
你不是比賽選手,不需要把身體往非健康的極限推過去.
Heather avatar
By Heather
at 2023-04-27T21:41
我現在每天游泳1k約23分鐘
或是跑步5k 40分鐘
這樣算中高強度運動嗎？
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-04-23T23:02
運動強度看心律...
你健康車慢慢騎,一天騎5個小時...也是低強度.
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-04-27T21:41
這樣也持續十個月了
Robert avatar
By Robert
at 2023-04-23T23:02
但如果你瘋狂的催5分鐘,心率飆升到最大心律9x%
這就高強度.
耐力型選手可以維持心率在7x~80%時間很長.
那是他們的專業.
Enid avatar
By Enid
at 2023-04-27T21:41
還會騎腳踏車20k約50分鐘
Robert avatar
By Robert
at 2023-04-23T23:02
但長期這樣,其實對身體並不健康,主要是心臟負荷過大.
耐力...也是一種極限,把身體推到極限都不健康.
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-04-27T21:41
所以主要是你心率的區間和維持時間要控制.
Robert avatar
By Robert
at 2023-04-23T23:02
其實如果你運動強度過高,連續多幾天你應該會有感覺.
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-04-27T21:41
心臟緊緊的,有過度負荷感.
Delia avatar
By Delia
at 2023-04-23T23:02
https://i.imgur.com/rClucsU.jpg
游泳1k的心率
https://i.imgur.com/06skCf6.jpg
跑步5k的心率
Susan avatar
By Susan
at 2023-04-27T21:41
and...最大心率不是看公式喔,要自己運動的紀錄去推算.
例如你拚到極限,心跳190,那你最大心率可能在195~198.
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-04-23T23:02
而不是網路上220-年齡那麼無腦簡單.
耐力型選手,維持鍛鍊,到50歲最大心率應該都在兩百多.
公式通常只適用於運動量很低的一般人的"大約平均"
Leila avatar
By Leila
at 2023-04-27T21:41
這跟TEDD有87%像,運動就不可以無腦般公式當基準.
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-04-23T23:02
and...因為不知道你最大心率是多少
但你運動不是只有一種,納建議,高心率和低心率交替.
不要連續太多天高心率又長時間..
Regina avatar
By Regina
at 2023-04-27T21:41
而比較低心率的運動,你多做很多天也無所謂.
Mason avatar
By Mason
at 2023-04-23T23:02
不要把心率飆很高又很久當一種成就感..XD..那個又不能換錢.
Emma avatar
By Emma
at 2023-04-27T21:41
https://i.imgur.com/xmw0DEf.jpg
戶外跑10k 的心率 好像也還好 沒很高
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-04-23T23:02
如果你最大心率是200,其實你的80%是160.
沒事不要維持80%以上時間太久..除非你有要比賽.
當然比賽就是另外一種情況.
David avatar
By David
at 2023-04-27T21:41
跑步頂多40分鐘 游泳頂多半小時 應該是還好
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-04-23T23:02
你要提高身體適應高強度的代謝..並且提高有氧無氧閾值.
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-04-27T21:41
所以他們同時會把心率往上提升,並且維持80%左右的長時間維持
Connor avatar
By Connor
at 2023-04-23T23:02
有空來好好研究一下
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-04-27T21:41
厲害
Eden avatar
By Eden
at 2023-04-23T23:02
respect!!!
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-27T21:41
推
Delia avatar
By Delia
at 2023-04-23T23:02
推推
Mary avatar
By Mary
at 2023-04-27T21:41
勵志
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-04-23T23:02
想敲碗二月回診的狀況
Callum avatar
By Callum
at 2023-04-27T21:41
勵志推
Adele avatar
By Adele
at 2023-04-23T23:02
推
Emma avatar
By Emma
at 2023-04-27T21:41
運動就是良藥不是喊假的☺ 恭喜擺脫糖尿病藥
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-04-23T23:02
第一張是巴大雄嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-04-27T21:41
太強
Iris avatar
By Iris
at 2023-04-23T23:02
會不會復胖在個人「意願」從14x瘦到除2 別說胖回去 連體脂
增的超過幅度都會特別注意 只要你沒有破壞自己累積的習慣
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-04-27T21:41
慣性自會協助你保持甚至精進
Robert avatar
By Robert
at 2023-04-23T23:02
血糖1500當然驗得出來，抽血就好了== 普通手持血糖
機驗不出來而已
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-04-27T21:41
好帥
Susan avatar
By Susan
at 2023-04-23T23:02
好強

熱量攝取與消耗問題

Brianna avatar
By Brianna
at 2023-01-16T22:52
最近看了些網路上的減肥知識 女生通常每天需要攝取至少1200卡 維持身體的基本運作 所以原則上，就算要減肥 減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡) 否則會引起身體的防禦機制 因為攝取不足，反而更餓，結果吃更多 最後變成反效果 那麼，如果我每天都有吃到1200卡 但是運動+基礎消耗達到2000卡 這樣也會造 ...

空腹有氧減脂比較有效嗎? 利與弊分析

Christine avatar
By Christine
at 2023-01-13T20:28
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ZmKvOA5 ] 作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 空腹有氧減脂比較有效嗎? 利與弊分析 時間: Fri Jan 13 20:27:33 2023 https://imgur.com/wKb6 ...

減肥的第一步是戒糖嗎？

Kumar avatar
By Kumar
at 2023-01-10T11:11
發覺年紀到了越來越胖 看身邊每天跟我吃差不多的同事都沒什麼變 唯一差別就是我會喝飲料 他都喝水 想問戒糖對減肥真的會差到很多嗎？ - ...

你知道減肥也有最佳的運動強度嗎？

Emma avatar
By Emma
at 2023-01-08T14:57
看上面在爭有氧無氧燒脂肪燒肌肉 分享一個在追蹤的yt 他的影片正好有一部在說減肥最佳的運動強度 https://youtu.be/6e8sZHB3F3k 有興趣的話請移駕到他的頻道看看吧 內容滿多的 我覺得滿適合想減肥的人看一下。 希望幫的上有需要的人 如果覺得內容不錯就給頻道按個讚吧。 - ...

減肥減脂一陣子請益

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-01-05T11:03
減肥減脂一陣子請益 本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班 兩個月前87.5kg體脂30.5% 今天體檢82.8kg體脂30.5% 兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完) 執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜 ...