10個飲食迷思背後的事實 - 健身

: 推 lsslss:運動員有相當多...又沒點名某項...看看就好... 11/02 22:39
: 推 wskevin:但他有說重量訓練耶.... 11/02 22:40
: → lsslss:不同運動員因應的重量訓練差異很大的.... 11/02 22:42
: → acegikmp:反正一般人又沒要練比賽也沒練的很專業~對一般人的確中肯 11/02 22:47
: 推 dubious:運動員重訓通常不是為了健美 11/02 23:24
: → dubious:蛋白質的需求跟健美的不一樣沒啥好怪 11/02 23:24
: 推 yehch3:看個人吸收吧...不容易吸收的要多一點 11/03 01:51
: 推 maxissocool:多謝情報!!! 11/03 13:23
: 推 tsk:實用~ 借轉~ 11/03 13:34

這是篇科普文章,基本上沒有寫得很清楚,
要長肌肉,蛋白質的攝取要夠這點沒錯,
但是專就運動後蛋白質的攝取,科學研究的結果基本上是不推薦的,
吃碳水化合物(C)還比較好,如果真的很愛吃蛋白質(P)的話,
用C:P=4:1的比例去吃就可以了.
運動後Rosenbloom博士建議喝一點低脂牛奶大體而言就是這個意思,
這類蛋白質攝取的實驗,我看過五六篇論文,
實驗對象都是舉重選手或健美選手,包括前面提到的C:P=4:1,光吃蛋白質沒用的那篇,
所以就算閣下是職業健美選手,舉重選手,
我還是建議閣下運動之後喝點低脂牛奶就夠了.
有疑惑的版友請注意一件事,專業運動員在運動後補充營養不是直接用來長肌肉的,
是幫助一些成長賀爾蒙分泌的.
再者,雖然學界沒有一致的結論,
但其實絕大多數的科學家只建議運動員從正常食物中攝取蛋白質,
包括舉重選手與健美選手.

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中央集團軍所部，其位置正適宜於向莫斯科進攻，若是兵進基
輔，則必須先耗時甚久，以使全軍轉向西南，而這無異於向著
德國打回去...
-陸軍上將 海因次．古德林-

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