10分鐘的啞鈴高強度間歇訓練 (中文字幕) - 健身

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By Iris
at 2017-12-11T19:22

Table of Contents

https://goo.gl/8cFZdm

這次的內容是搭配輕重量的啞鈴，所做的高強度間歇訓練，訓練時間為10分鐘，每分鐘要
運動50秒搭配10秒的休息時間，可以按照自己的程度調整啞鈴的重量和動作模式。

第一組：拿啞鈴做屈膝禮弓步搭配抬膝
第二組：徒手的側卷腹搭配手臂的動作
第三組：第一組動作換邊
第四組：第二組動作換邊
第五組：拿啞鈴往側邊深蹲搭配二頭彎舉
第六組：拿啞鈴做弓步搭配三頭肌伸展
第七組：徒手的抬膝搭配手臂的動作
第八組：第六組動作換邊
第九組：第七組動作換邊
第十組：拿啞鈴做側弓步搭配划船

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2017-12-14T18:07
謝謝分享
Eden avatar
By Eden
at 2017-12-15T08:45
感謝分享
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By Andrew
at 2017-12-19T16:29
謝謝分享
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By Ursula
at 2017-12-20T20:25
推

胸肌和肩膀的訓練結束流程 (中文字幕)

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-12-10T18:36
https://goo.gl/pbZkYX 這次的內容是針對胸肌和肩膀的訓練結束流程，在完成平日的訓練後，放在最後將目標肌 群徹底鍛鍊的方法，這次的內容適合用在鍛鍊胸肌和肩膀之後，或是結束推的訓練動作之 後可以用的方式，因為胸肌和三角肌前束相當靠近，因此可以利用這樣的動作模式，結束 一天的訓練。 -- F ...

斷食/吃素/有健身/

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By Noah
at 2017-12-10T16:44
※ 引述《jac19110914 (傳說凱－小黑)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：178 : 體重：98 ...... : 網路文章背後支撐的文獻都一堆 : 根本不知道該相信哪個 : 目前自己試起來是還蠻適應的 : 餓也不會餓得太誇張 一直補水分 : 而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的 ...

燃脂的10分鐘高強度間歇訓練 (中文字幕)

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By Andrew
at 2017-12-10T14:50
https://goo.gl/TF5hJN 這次的內容是10分鐘的高強度間歇訓練，要利用5組不同的動作，運動時間40秒搭配休息 時間20秒，全部的內容要重複2次，讓訓練時間達10分鐘。 第1組：往前深蹲跳2次搭配開球跳(往左移三步，再抬高右腳膝蓋，換邊重複動作) 第2組：做4次棒式行走，再做半次的波比跳 ...

減脂菜單請益

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-12-10T01:54
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：180 體重：79 BMI：24 體脂率：25 三餐內容： 早餐：饅頭加蛋(300卡)or超商三角飯糰(200卡)/桂格豆漿燕麥(100卡)或 統一陽光無糖高纖豆漿(150卡) 放假會吃早餐店漢堡不加醬+大杯奶茶 午餐：自助餐白飯約1個拳 ...

運動無助於改善四肢冰冷？

George avatar
By George
at 2017-12-09T22:40
※ 引述《abine (魚乾人妻小氣豬)》之銘言： : 今天早上室內明明還有20度 : 我的手腳就冰冷到踢腿落地的時候腳掌還會覺得微微刺痛 : （我有穿襪子和運動鞋） : 等到10度的時候難道要包暖暖包運動嗎囧rz : 我本來想說持續運動幾個月健康變好了 : 心肺功能應該有提昇了吧 : 今年應該可以有一個暖呼 ...