斷食/吃素/有健身/ - 健身

※ 引述《jac19110914 (傳說凱－小黑)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：178
: 體重：98
......
: 網路文章背後支撐的文獻都一堆
: 根本不知道該相信哪個
: 目前自己試起來是還蠻適應的
: 餓也不會餓得太誇張 一直補水分
: 而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的
: 睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的
: 還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類
抱歉回個舊文。

曾經身高體重與您差不多。想說過來人或許可以提供個經驗。

我個人的感覺是，
認真實踐最重要。實踐上要克服的一些困難是要點忍耐與毅力的。

這裡先闢除一些謠言：

單純說素食，確實未必健康。高糖高油的素食，一樣會增肥。
我吃素吃很久了，當初猛吃甜食肥到96公斤，確實瘦不到哪去。

吃素純粹是為了個人的實踐而已。

那底下說一下自己減肥的成果吧。
至少到目前，從當初96公斤減到了現在76公斤左右，
從「懷孕五個月」（被我媽酸的）的腰圍減到現在至少看起來還好，
是花了一番心力。

參考照如下：
https://imgur.com/qrxsOZG
https://imgur.com/LSx2Y8E
https://imgur.com/dn4olcm

如果要論肌肉，確實成果也不能說多好啦。
但至少一圈游泳圈消失了，也還算愉快。

而這個小小的成果，主要靠的還是毅力。
天生不愛運動的我很勉強地花心力去重訓加有氧。
另外也減低對甜食的依賴。
這樣子長期實踐下來效果自見。
至於什麼計算熱量啊還計算營養素那些太複雜的事我都沒去管了。
白米飯照樣吃得很多很愉快就是。

另外說一下，
由於我個人的習慣，
蛋類完全不吃，奶類偶爾喝一點點，相對少。
蛋白質主要來源就是豆腐或豆干，以及有時候抓一把堅果吃。
因此肌肉成果確實沒有多好。
不過另外一個原因也是因為我懶，一週重訓也才挑兩到三天而已。

但雖然無法練得很大隻，至少去除了一大圈肥油，
自己覺得還是算有點成果啦。

然後有一點也只是因為個人實踐，
與任何減肥法無關。

我目前盡可能地實踐一天吃兩餐。
早餐就燕麥片加點芝麻粉與糖，
之後如果沒重訓就吃中餐，如果重訓就等重訓回來吃晚餐。
（有時候重訓前會抓一把堅果）
感覺上這樣子其實適應了之後確實也不會太不舒服。

之前要踏入這一步前，
有時候會在本來要用餐的那一頓泡一點擂茶或什麼的讓自己「覺得飽了」。
後來其實稍稍適應後也就不必這一舉。

主要只是想說，從實踐而言，或許毅力比較重要。
相信認真實踐一段時間，您也能撇除肥肉的。
（當然我自己成果也還不算太好，還得再努力。）

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Immer mit den einfachsten Beispielen anfangen.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　David Hilbert

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