燃脂的10分鐘高強度間歇訓練 (中文字幕) - 健身

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By Andrew
at 2017-12-10T14:50

Table of Contents

https://goo.gl/TF5hJN

這次的內容是10分鐘的高強度間歇訓練，要利用5組不同的動作，運動時間40秒搭配休息
時間20秒，全部的內容要重複2次，讓訓練時間達10分鐘。

第1組：往前深蹲跳2次搭配開球跳(往左移三步，再抬高右腳膝蓋，換邊重複動作)
第2組：做4次棒式行走，再做半次的波比跳
第3組：往側邊跳三步，再用棒式的姿勢用手輪流去碰肩膀
第4組：用腳往前走四步，之後用手往前變成棒式，再做4次針對腹斜肌的登山者
第5組：往前做3次弓步，接著做8次抬腿跑

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Tags: 健身

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Harry avatar
By Harry
at 2017-12-15T10:46
推推~
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By James
at 2017-12-16T13:32
推
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By Anthony
at 2017-12-16T14:33
推推

減脂菜單請益

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By Rebecca
at 2017-12-10T01:54
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：180 體重：79 BMI：24 體脂率：25 三餐內容： 早餐：饅頭加蛋(300卡)or超商三角飯糰(200卡)/桂格豆漿燕麥(100卡)或 統一陽光無糖高纖豆漿(150卡) 放假會吃早餐店漢堡不加醬+大杯奶茶 午餐：自助餐白飯約1個拳 ...

運動無助於改善四肢冰冷？

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By George
at 2017-12-09T22:40
※ 引述《abine (魚乾人妻小氣豬)》之銘言： : 今天早上室內明明還有20度 : 我的手腳就冰冷到踢腿落地的時候腳掌還會覺得微微刺痛 : （我有穿襪子和運動鞋） : 等到10度的時候難道要包暖暖包運動嗎囧rz : 我本來想說持續運動幾個月健康變好了 : 心肺功能應該有提昇了吧 : 今年應該可以有一個暖呼 ...

6個你從未做過的斜方肌動作 (中文字幕)

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-09T18:42
https://goo.gl/uTJpZD 這次介紹的訓練動作是針對斜方肌，包含6種不同的動作，可以針對到上斜方肌和下斜方 肌加強，鍛鍊這邊的肌肉，長期下來可以讓你的肩膀更加健康，動作包含：跪姿的啞鈴聳 肩、滑輪過頭斜方上舉、側身斜方聳肩、啞鈴聳肩划船、啞鈴伏地肩推、反向斜方飛鳥。 -- Fitting ...

體重過重的人該怎麼跑

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-12-08T21:09
弟我 178/體重最高來到87 於是開始and#34;持續性and#34;的來跑步... 跑步為隔天跑(不論星期幾) 一天有氧 一天無氧....(雖然有時無氧會偷懶 但大致上有氧不會偷懶) 無氧為8分鐘腹肌 8分鐘胸肌(YOUTUBE上的 強度不高啦) 有氧用的速度是6分速跑6K 偶爾的偶爾會偷懶用5.5 ...

問三個咖啡因錠的問題

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By Connor
at 2017-12-08T03:46
※ 引述《axija (你不真的想流浪)》之銘言： : 昨天剛第一次吃咖啡因錠 : 想知道跟鈣片要距離多久時間才可服用 沒差 一起吞也可以 有咖啡因錠 是跟醫療用鈣 Dibasic Calcium Phosphate 做成一錠 所以我覺得沒差 你覺得要分開 隔半小時也可以 : 另外我昨天吃完身體有點 ...