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各位版友晚安
我是一個剛減下來不少體重的胖子
希望這篇心得能對有想要減肥的人有所幫助 謝謝
--前言--
我是一個胖子
我從小就開始胖一路胖了28年
朋友取的外號不是小胖 就是阿肥
吃東西毫無節制喝飲料也是
晚餐一個便當不夠 那就多買一份蒸餃
朋友揪吃燒烤 鹹酥雞訂飲料一定有我
但是打球跑步 一定沒有我 不然就是我只坐在旁邊看 動都不想動
半夜不睡覺打電動是家常便飯
最胖的時候116KG 體脂肪41 身高175公分
http://images.plurk.com/36Rl32kLlkXQPlMPzXyxUZ.jpg
這是去年還沒開始減肥的照片
http://images.plurk.com/4mcnJ54JBuLOEHlXYw1PVn.jpg
這張照片是 這10個月的歷程 左上為116 在來往下是9xKG->8xKG
右邊則是現在的76KG 體脂肪20
當初減肥的原因是因為某天晚上我突然高血壓發作引起腸中風
頭暈加上肚子痛不停的腹瀉 我一度以為我要死在馬桶上了
雖然很痛苦但是我還是自己半夜騎機車到附近大醫院掛急診
當天打了退血壓的藥之後躺一下子就好了
在那之後我還是不怕依舊顧我 後果就是過幾個月之後又發作了一次
不過這次之後我就怕了 所以才開始打算減肥....
現在人比當時健康很多 血壓也到了正常的標準
不會再有這種心血管的疾病問題來煩自己
而且當你倒下來的時候難過擔心的是你的朋友跟家人
顧好自己身體健康比什麼都重要
--開始減肥--
在一開始要減的時候 我什麼怪方法都試過
什麼只吃素啦 晚餐只吃一顆蘋果啦 怪怪的減肥餐啦
這些都痛苦太多收穫太少
而且很可能只會搞壞自己的身體
其中我參考了版上置底的文章
找到幾個重點多喝水 吃基代 運動習慣
制定了幾項自己可以遵守的規則
從去年七月左右開始實行到現在
(1)養成運動的習慣
"不運動根本不可能瘦下來"
這件事非常重要 要健康的瘦下來 運動是不可缺少的
我運動的頻率大概是一週三天 一次30分~1小時
運動內容為跑步、快走打羽球或是騎腳踏車之類的
我從當初的流汗很噁心 太陽好刺眼 我腳好酸我跑太遠了好想回家
到現在只要三四天不出去動動我就感覺不自在
運動時間大概都在晚餐前或是睡覺前
(2)不喝市售及含糖飲料多喝水
我很愛喝白開水
所以這對我來說根本簡單 還可以省錢咧XD
在這期間喝過的飲料只有自己泡的茶
(3)飲食作息正常
之前吃那樣真的太誇張了...光是餐費我一天就花了兩三百
現在正常了之後一天大概花一百多左右
早餐大概就早餐店的三明治或蛋餅+水果
午餐自助餐三樣菜+一份肉不挑炸的+水果
晚餐跟午餐差不多
不吃宵夜
週末吃家裡也是一碗飯三四樣菜+一份肉
晚上12點就去睡覺 讓自己身體好休息
當然減肥一路下來也是會遇到撞牆期
在第一個月我減的跟飛的一樣一個月就減掉10KG
但是第二個月速度就開始銳減
在90~88的時候甚至卡了兩個多禮拜
不過我是覺得 反正都來到這了
而且吃東西的習慣跟運動習慣也養成了
要回到原本的作息我反而會覺得怪怪的
就堅持下去吧 一路就堅持到現在了
體重計也不用天天去量 天天去量也不會降比較快
而且會很容易沒電
--
雖然當初設定的體重目標已經達到了(-40)
這樣的生活習慣我想我會持續下去
呼應一下版標 "健康是唯一的標準"
健康最重要 我是不會讓體重回去的
--
t a ╭◢█ █◣╮ ╭◢◆═══════ theanswer3 ╮t a
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我是一個剛減下來不少體重的胖子
希望這篇心得能對有想要減肥的人有所幫助 謝謝
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我是一個胖子
我從小就開始胖一路胖了28年
朋友取的外號不是小胖 就是阿肥
吃東西毫無節制喝飲料也是
晚餐一個便當不夠 那就多買一份蒸餃
朋友揪吃燒烤 鹹酥雞訂飲料一定有我
但是打球跑步 一定沒有我 不然就是我只坐在旁邊看 動都不想動
半夜不睡覺打電動是家常便飯
最胖的時候116KG 體脂肪41 身高175公分
http://images.plurk.com/36Rl32kLlkXQPlMPzXyxUZ.jpg
這是去年還沒開始減肥的照片
http://images.plurk.com/4mcnJ54JBuLOEHlXYw1PVn.jpg
這張照片是 這10個月的歷程 左上為116 在來往下是9xKG->8xKG
右邊則是現在的76KG 體脂肪20
當初減肥的原因是因為某天晚上我突然高血壓發作引起腸中風
頭暈加上肚子痛不停的腹瀉 我一度以為我要死在馬桶上了
雖然很痛苦但是我還是自己半夜騎機車到附近大醫院掛急診
當天打了退血壓的藥之後躺一下子就好了
在那之後我還是不怕依舊顧我 後果就是過幾個月之後又發作了一次
不過這次之後我就怕了 所以才開始打算減肥....
現在人比當時健康很多 血壓也到了正常的標準
不會再有這種心血管的疾病問題來煩自己
而且當你倒下來的時候難過擔心的是你的朋友跟家人
顧好自己身體健康比什麼都重要
--開始減肥--
在一開始要減的時候 我什麼怪方法都試過
什麼只吃素啦 晚餐只吃一顆蘋果啦 怪怪的減肥餐啦
這些都痛苦太多收穫太少
而且很可能只會搞壞自己的身體
其中我參考了版上置底的文章
找到幾個重點多喝水 吃基代 運動習慣
制定了幾項自己可以遵守的規則
從去年七月左右開始實行到現在
(1)養成運動的習慣
"不運動根本不可能瘦下來"
這件事非常重要 要健康的瘦下來 運動是不可缺少的
我運動的頻率大概是一週三天 一次30分~1小時
運動內容為跑步、快走打羽球或是騎腳踏車之類的
我從當初的流汗很噁心 太陽好刺眼 我腳好酸我跑太遠了好想回家
到現在只要三四天不出去動動我就感覺不自在
運動時間大概都在晚餐前或是睡覺前
(2)不喝市售及含糖飲料多喝水
我很愛喝白開水
所以這對我來說根本簡單 還可以省錢咧XD
在這期間喝過的飲料只有自己泡的茶
(3)飲食作息正常
之前吃那樣真的太誇張了...光是餐費我一天就花了兩三百
現在正常了之後一天大概花一百多左右
早餐大概就早餐店的三明治或蛋餅+水果
午餐自助餐三樣菜+一份肉不挑炸的+水果
晚餐跟午餐差不多
不吃宵夜
週末吃家裡也是一碗飯三四樣菜+一份肉
晚上12點就去睡覺 讓自己身體好休息
當然減肥一路下來也是會遇到撞牆期
在第一個月我減的跟飛的一樣一個月就減掉10KG
但是第二個月速度就開始銳減
在90~88的時候甚至卡了兩個多禮拜
不過我是覺得 反正都來到這了
而且吃東西的習慣跟運動習慣也養成了
要回到原本的作息我反而會覺得怪怪的
就堅持下去吧 一路就堅持到現在了
體重計也不用天天去量 天天去量也不會降比較快
而且會很容易沒電
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雖然當初設定的體重目標已經達到了(-40)
這樣的生活習慣我想我會持續下去
呼應一下版標 "健康是唯一的標準"
健康最重要 我是不會讓體重回去的
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