請問新手減肥一定要排程嗎 - 健身

By Mary
at 2014-05-14T15:30

Table of Contents

※ 引述《sunychin (嘎哩)》之銘言：
: 如題請問大家剛開始減肥有排表嗎
: 例如星期一三五重訓、二四六有氧這樣？
: 我一星期只有一天能去健身房做器材，其他時間都在家深蹲
: 目前是每天深蹲20下 x bike40分捲腹100下
: 有時候看電視時會舉1.5kg的練手臂每個動作15下3組
: 這樣的減肥已經持續兩個月，體重下降的速度很緩慢，請問是強度不足嗎？

原po你好

我來跟原po分享一下我的心得

雖然有可能被版上的大大炮

小弟我最重時85公斤大約是去年八月的事

到今年五月現在約莫65公斤

從立定減肥開始也過了八九個月

其實我沒有原po這麼複雜的菜單

我只有幾個原則

1少吃多動
2晚上六點後不吃東西
3慢跑一定要跑40分鐘

這幾個月都是這樣

當然我的早餐是鮪魚蛋餅加紅茶（這部份其實是不好的）
中晚餐則是吃家裡煮的

家裡老媽也很重養生所以飯菜都不會太油

也吃糙米飯

只是這樣到了約莫70kg的時候似乎有點停滯不前了

所以就加了核心肌群但也只有棒體

目前體脂約為17%左右最重那時候的體脂則沒量
當然想瘦體脂的話加入重訓是最好的

減肥是長期抗戰他沒有立竿見影的效果

所以兩個月說要瘦很多其實是有難度的

當然除了特殊方法外

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Robert
at 2014-05-15T15:18

謝謝你！！我會加plank和其他重訓試試

By Yedda
at 2014-05-17T21:26

不明白為甚麼六時後不能吃

By Irma
at 2014-05-20T17:49

因為睡前四個小時吃的東西都算宵夜啊！

By Suhail Hany
at 2014-05-21T07:10

那我1：00睡是21：00後不吃嗎

By Mason
at 2014-05-21T22:07

放心啦這版沒得噓

By Mary
at 2014-05-23T12:33

這種想法令我想到晚餐要不吃澱粉甚麼的
而且我都要 0200-0300 才可以睡，1800後不吃會掛掉

By Skylar Davis
at 2014-05-24T06:13

上網爬文找資料去...

By Rachel
at 2014-05-25T00:58

如果是怕消化不良影響睡眠我覺得合理，但

By Hedda
at 2014-05-26T09:14

減重呢？要強制睡前四小時不能吃？

By Frederica
at 2014-05-28T08:44

王醫生的文章有提到宵夜的部分

By Faithe
at 2014-05-29T03:16

我睡前都會吃耶……因為已經習慣每2小時吃一餐不吃會
餓到睡不著
都吃無糖豆漿泡麥片

By Ophelia
at 2014-06-01T14:52

和樓上一樣，我都2300左右吃上大慨 150-200 卡，不然

By Michael
at 2014-06-04T20:29

睡不好

By Rae
at 2014-06-05T08:38

我都10到11點睡所以很習慣了！當然比較晚睡的時間可以往

By Joe
at 2014-06-08T12:54

後延我們家都是五點多就吃晚餐了！

By Audriana
at 2014-06-09T09:58

我是7點之後就不吃..吃正常多動 116->76 now

By Daph Bay
at 2014-06-10T10:23

體脂從41到現在20...

By Yuri
at 2014-06-11T16:59

樓上花多久時間呢???

By Joe
at 2014-06-15T08:12

想知道樓樓上加1...

By Zanna
at 2014-06-16T00:29

那個是MCE的研究 pubmed id 21939733 看看就好那沒有什麼
影響

By Dorothy
at 2014-06-17T06:49

排程美容跟體能都有要找到機轉跟生活的相互關係這有課本

By Edwina
at 2014-06-20T05:01

都有教科書概念差不多 period的決定是依賴選擇產生好結
果打個比方

By Annie
at 2014-06-23T11:13

跑步你想選個時間去有些人覺得早上好有些覺得晚上好
優點就早上壓力荷爾蒙最高警覺性跟專注力 BLABLA比較好

By Brianna
at 2014-06-24T17:56

靠近晚間體溫高有氣管血循好肌肉力量高肺活量BLABLA優點

By Michael
at 2014-06-24T22:27

但是http://ppt.cc/99kN 優點中間都可以找到很明顯的缺點
但比方說大便有不好大出來的情形劇烈運動交感神經會抑制腸

By Hedy
at 2014-06-27T03:43

的集團大蠕動 http://ppt.cc/fuAm 便泌的人急著在早上匆匆

By Erin
at 2014-07-01T16:53

忙忙練那就優點沒有缺點一堆
假設如果你要早睡自律神經被刺激選晚上那就也是一樣缺點

By Ethan
at 2014-07-04T02:26

就是副交感變弱交感變強神經興奮睡不著那就用錯策略了

By Ophelia
at 2014-07-08T01:24

排程必須是真的對你良好的工具方便去管理你的外貌跟健康
這有介紹的書有專書有課本就是periodization 它是強調可

By Megan
at 2014-07-11T19:38

行性跟效率的平衡這跟什麼很像比方說示威遊行的畫面

By Erin
at 2014-07-15T01:59

秩序好遊行參與者一定有壯有老走路速度不同壯不會去推老

By Ida
at 2014-07-16T14:08

的同時往大致相同的方向走但是還有一個重點就是不預期的
空間有狗大便有電線桿如果碰到這種隨機的障礙怎辦?

By Daniel
at 2014-07-20T14:28

所以排程它就只是一項可用來鑑定對目標什麼是好什麼是不

By Tristan Cohan
at 2014-07-21T07:30

好的工具有了科學的理論跟方法做的規劃就不會跟不知道的
時候一樣盲目

By Margaret
at 2014-07-23T02:54

meteor大你要得資料 human starvation 這本書 http://ppt.c

By Eden
at 2014-07-24T19:34

http://ppt.cc/4bPd一個人吃多少啥時吃幾天 BMR增減幾%
都有很容易找但有腦的人一定會知道熱只是代謝的副產物

By Odelette
at 2014-07-25T07:07

代謝率的增減保證代謝率代表什麼器官功能
為什麼蜥蝪跟身體不好的人衝刺一下就要休息很久?

By Selena
at 2014-07-26T00:11

因為最大代謝率決定靜止代謝率:最大代謝進行要移除廢物
冷血跟溫血都一樣回氣就是臟器代謝這取決於器官功能的活

By Jake
at 2014-07-30T03:31

力所以像聯合國機關還是什麼大機關都有提到活動量體能

By Ina
at 2014-08-01T21:13

的權威機構都有體能訓練的處方

By Cara
at 2014-08-06T08:54

少吃肌肉會退多吃然後躺在地板上也會產生肌肉退化

By Poppy
at 2014-08-10T14:30

排程真的要找其實沒有必要課本裡面都是體能的參數如果

By Sierra Rose
at 2014-08-13T16:04

想看得懂要先掌握具體的運動圖像比較好也就是組織學型態
這兩個可以看一看

By Lydia
at 2014-08-16T22:37

http://ppt.cc/Qh~L 有些人常談生理參數可是他們還是什麼
都不知道他們基本上不知道自己看了什麼 http://ppt.cc/2E~

By Carol
at 2014-08-19T12:30

period 跟方法要去思考如何配合你的環境跟喜好不要盲目

By Isabella
at 2014-08-22T07:19

我花了十個月左右吧..去年七月到現在

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