1200公尺練習疑問 - 健身

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是

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早安


不確定應該發在EXAMINATION 還是FITNESS ，所以兩邊都有發一篇，如果發錯邊再跟我說
，我再撤掉～


參照國考版友先前的建議，練了一陣子的體能。因為進步有感，所以這兩週也練得比較勤
，從原本的200公尺（國小操場）氣喘吁吁，到目前已經可以勉強撐完1600公尺（已改至
標準400m操場練習），雖然都是用龜速在跑，距離測驗標準還有一大段距離要努力



前兩天首次練習間歇跑，彎道處慢跑，直線處加速，不連續的練習了兩圈。



當天上午已有慢跑1600m，但跑完會乾嘔。晚上間歇跑前有熱身和慢跑800m，第一圈間歇
跑完因為腿超軟而且胃有明顯被擠壓的噁心感，所以走了一圈之後才再跑第二圈間歇，第
二圈最後的直線是以衝刺的方式完成，因為出彎道的時候就覺得快不行了，又不甘心停下
來。那天晚上雙腿異常的酸軟。




昨天和今天上午稍微走動，左側最後一根肋骨下方的肌肉（應該是肌肉吧？）會非常痛，
痛的範圍約三指幅寬，有點像是喝完水直接運動的痛，以前學生時代運動到一半偶爾也會
有那種痛。



連痛兩天了，不知道是怎麼一回事，沒痛這麼久過，此外這兩天雙腿的肌肉也明顯的緊繃



昨天上午還是有練習慢跑，第一圈用走的，側腹從非常痛到比較沒那麼痛（習慣痛感？）
就開始慢跑，但只跑三圈就終止練習了，而且比平常龜速還龜...



想請問，這樣的狀況是肌肉受傷嗎？還是體能提升的前兆？



現在不曉得應該怎麼練習了，
繼續慢跑？還是休息？
不練習又很擔心體能會退回原點...



不曉得各位前輩們有沒有什麼建議可以供我參考調整，煩請賜教，感謝感謝～



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