120公斤的減重 沒斷食沒生酮 - 健身

恩沒看錯 120公斤

我也不知道為啥可以長到這個噸位

基本上念書年代大約都在100出頭

後來因為工作都坐辦公室麻 有天閒閒沒事就量一量挖快120了

所以就摸摸鼻子去健身房從頭開始練



這段時間也研究了很多營養學相關的東西這樣

就減重來說 營養學用到的理論&原理其實都沒有很難

反而關於各種生酮 一路發斷食的理論

說句坦白的 似是而非的還不少..而且認真說我一點都沒興趣下廚

總之就是靠自己念書來的知識去執行個人覺得可行的方案 (進食+運動)



(進食)

根據我唸書的理解 不管你吃了什麼東西

最後就只是成為 熱量來源(碳水 蛋白質 脂肪) 礦物質 維生素 水

不管煮的多五彩繽紛營養均衡 其實結果都差不多

所以吃東西其實很簡單 隨便吃 分量差不多就好

什麼減碳原型食物 管他的呢

我曾經思考過為什麼蔬菜的熱量這麼低 後來我想通了

因為人類不能消化膳食纖維 吃一份蔬菜 大部分根本不會變成你的熱量

也就是說吃菜 大多數的目的 是為了拉出來 (幫助腸道)

從這個角度來說 整天"只"吃菜是一件很莫名其妙的事情

因為根本就沒其他東西消化吸收

ps:我不討厭吃菜





早餐

起床喝杯乳清套葡萄糖

出門小七御飯團*1(隨便喜歡的口味)

咖啡店外帶拿鐵一杯


午餐

跟著辦公室訂 他們訂啥我就吃啥

牛肉麵榨菜肉絲麵雞腿便當嫩骨飯火雞肉飯海產粥

來者不拒 大概100元左右的份量



下午茶

弄個牛奶或咖啡之類的喝

如果有叫飲料就喝杯無糖綠茶 加波霸個人是覺得略超過了一點 不要天天加


晚餐

雞胸肉一份 有時候會去買木盆沙拉或輕食便當之類的吃 偶爾有聚餐就吃聚餐


睡前

乳清套葡萄糖




可以看到飲食基本上不care

我一點都不在乎東西看起來好不好吃

而且除了準備白開水以外根本不用煮什麼

(雞胸我可以直接吃冷藏的或是電鍋熱一下)

原則只有"少量多餐"控制住總熱量 盡量避免單餐吃得非常非常多



(運動)

健身房重訓為主 有氧當訓前熱身

胸背腿循環 哪邊酸哪邊休息

大概是一周3-4天的頻率 一天含收工洗澡大約2小時

比較重要的是

當天練的份量要覺得有徹底訓練到

組間休息控制好 我一直都很避免坐在機台上滑手機



重訓的目的在於拉高身體消耗的熱量

當我的進食量是幾乎固定的 再利用訓練確實把總消耗熱量拉高

一樣可以達到熱量赤字的效果

而且可以有效規避溜溜球效應



(成效)

1.INBODY
https://imgur.com/ucQxZWn

體脂率的部分
2018/7 34%
2019/5 26%
(我現在大約是96-97kg)

由於體重減少了近20KG 肌肉量降低是可以預期的結果


2.驗血
2019/5
https://imgur.com/0kbzLxa

以這個體重來說
血脂數據算是蠻漂亮


3.運動方面

我沒有再測PR 純粹用一般訓練可以差不多練到沒力的數據

硬舉 100KG/12下
深蹲 100KG/12下
臥推 90KG/12下




結論:

其實也沒什麼結論

我覺得這只是一個傳統理論(少量多餐+運動)的實踐結果

老老實實的控制飲食總量

老老實實的運動拉高消耗

減重的理論一值都很簡單

從來不需要很極端地不吃這個不吃那個

一樣可以達到效果

--