120斷食後的復食該怎麼吃？ - 健身

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By Elizabeth
at 2023-06-01T17:59

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小弟是大學生，之前看到朋友有做120小時的斷食，一直想試看看，於是星期一晚上開始
斷食。
原本179/68、體脂13左右，有參加球類校隊，一週練球2～3次，加上一天重量、跑步，之
前沒有間歇性斷食的經驗。
從開始到現在快70小時，生理上都還行，只是心理上有點煎熬，第二天打球的時候腿有點
沒力，然後今天在冷氣房會覺得冷，除此之外都沒什麼大礙。
如果順利完成的話，目前是打算第一餐先喝無糖豆漿，第二餐喝蔬菜湯，第三餐雞胸肉配
個蔬菜。
還是大家有沒有什麼比較推薦的吃法？
然後還想請問大概多久可以恢復正常飲食？
謝謝大家解惑。

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2023-06-06T17:37
胖老爹先叫了
David avatar
By David
at 2023-06-11T17:15
斷食麻煩還是有醫生或專人指導再進行吧==同學斷食你就跟
著斷食？
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-06-10T20:43
麻辣鍋
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-06-15T20:20
你已經夠瘦了，還要斷食嗎
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-06-10T20:43
不太知道你的數值還斷食目的是什麼 不滿意身材你的狀況
應該是增肌
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-06-15T20:20
鹹酥雞滷味加一手啤酒
Rae avatar
By Rae
at 2023-06-10T20:43
叫披薩慶祝
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By Dinah
at 2023-06-15T20:20
鹽酥雞炸起來
Mia avatar
By Mia
at 2023-06-10T20:43
意義在那邊
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By Harry
at 2023-06-15T20:20
五日斷？ 強喲～
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By Belly
at 2023-06-10T20:43
你斷食的目的是什麼 想掉肌肉？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-06-15T20:20
179/68還要斷食....真猛
Mason avatar
By Mason
at 2023-06-10T20:43
你要練球斷食会影響練習和比賽吧☺
Ula avatar
By Ula
at 2023-06-15T20:20
Pizza+炸雞
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-06-10T20:43
120超強
Irma avatar
By Irma
at 2023-06-15T20:20
體脂13%玩五日斷食真的有意義嗎？還是被誇大自噬的
資訊吸引了
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-06-10T20:43
不就試試而已 一堆人激動什麼XD
Linda avatar
By Linda
at 2023-06-15T20:20
之前沒有斷食經驗然後一口氣斷5日不就亂搞嗎
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-06-10T20:43
大學生真好，年輕就是本錢，回想年輕時曾經通宵好幾天
Jack avatar
By Jack
at 2023-06-15T20:20
玩電動，也是一下就恢復過來了，現在當然不可能了
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-06-10T20:43
看網路上有人寫結果 掉四點多公斤其中只有一點多是脂肪
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-06-15T20:20
多久可以恢復正常飲食？斷食或是體重控制是要長期能夠
持續的，你自己摸著良心想想，你能這樣至少1年到2年嗎
？
Annie avatar
By Annie
at 2023-06-10T20:43
漢堡王吃起來
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-06-15T20:20
不是反對斷食，但你確定真的知道自己為什麼要這樣做嗎？
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-06-10T20:43
120太久了 72就夠了再多沒有太大意義
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-06-15T20:20
你在搞笑的吧 斷食搞到打球沒力
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-06-10T20:43
認真回：斷食完可以先復食一些瘦蛋白，水煮蛋白，水煮蝦
Zora avatar
By Zora
at 2023-06-15T20:20
吃完半小時至45分鐘後，就再吃清淡的食物囉
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By Anthony
at 2023-06-10T20:43
你這是在自殘吧
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By Freda
at 2023-06-15T20:20
很胖的人和很瘦的人，長時間斷食是不同的
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By Erin
at 2023-06-10T20:43
打球不需要那麼瘦吧? 馬拉松才需要更瘦一點...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-06-15T20:20
斷食結束 應該吃沙拉和水果
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By Madame
at 2023-06-10T20:43
隔天再漸進吃 雞肉
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-06-15T20:20
身高 180 的 體重 68 需要減肥嗎 ? 需要增肌吧 !!
Christine avatar
By Christine
at 2023-06-10T20:43
各位的回覆我都認真看過了，感謝大家指教，今天中午提早結
束了，總共85小時，除了想測試自己的意志力因為也想清腸胃
Una avatar
By Una
at 2023-06-15T20:20
中午喝了一碗味噌湯、茶葉蛋一顆和無糖豆漿
Donna avatar
By Donna
at 2023-06-10T20:43
年輕真好 大學一半的日子沒有凌晨3點以前睡過 第二天活
Selena avatar
By Selena
at 2023-06-15T20:20
跳跳早八點名
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-06-10T20:43
我這樣斷食的情況只有一個：吃壞肚子腸胃炎…
Donna avatar
By Donna
at 2023-06-15T20:20
斷食是偽科學 不要太執著
Mia avatar
By Mia
at 2023-06-10T20:43
認真回，先低渣飲食開始，之後再慢慢改一餐加入一些蔬果
Candice avatar
By Candice
at 2023-06-15T20:20
觀察身體的反應，如果會拉肚子表示身體還不適應再減少一些
纖維
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-06-10T20:43
校隊還搞斷食…
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-06-15T20:20
你可以先爬文。
Ina avatar
By Ina
at 2023-06-10T20:43
蓋伊不就斷五天 還說精神變好了呢！
Joe avatar
By Joe
at 2023-06-15T20:20
蓋伊之前就間歇斷食過 他也是有過經驗 不是沒經驗就直衝5
日斷食
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-06-10T20:43
我之前斷食五日 掉的大部分都是肌肉 為什麼QuQ
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-06-15T20:20
體脂13的大學校隊跟人家玩五日斷食？麻煩用一下大腦...

預防膝蓋受傷訓練

Olivia avatar
By Olivia
at 2023-05-30T14:32
T1賽季總冠軍新北中信特攻,同時也公布林韋翰是MV, 看新聞的時候看到他之前膝蓋積水,賽季有三分之二帶傷比賽 是不是運動員都難免會有一些舊傷在身阿?!甚至還隱瞞教練傷勢 因為自己本身也蠻常去打籃球的,在比賽和碰撞的時候常會覺得 肌肉不太足夠,很多動作沒辦法做停留(本人188 / 66典型瘦逼八非常乾扁 ...

越來越不敢進健身房

Yedda avatar
By Yedda
at 2023-05-29T15:32
不知道有沒有女生/健身新手跟我一樣， 覺得有點變胖，需要運動。 但長大後不知道為什麼，越來越膽小，怕陌生環境， 導致明明很想走進健身房，卻有一點心理障礙， 大概是怕遇到認識的人，怕有人看我的肉，怕器材不會使用，怕排器材的尷尬氣氛... 因為男友住得比較遠，身邊朋友也比較忙，也不希望每次運動都麻煩人。 不 ...

超慢跑有用嗎？

Mary avatar
By Mary
at 2023-05-28T23:54
請問在跑步機上超慢跑速度要調多少? -- 單眼皮: 目睭單絢(tuann-sun5)。 雙眼皮: 目睭重絢(ting5-sun5)。 1931 年 熊谷良正 《臺灣語之研究》single/double eyelid - ...

garmin手錶請益

Una avatar
By Una
at 2023-05-28T17:38
請問一下 我買的是garmin instinct 2 tactical手錶 小弟我本人172cm/90kg 目前我用游泳模式 不管怎麼游泳 25分鐘或是24分鐘 我的卡路里都顯示280卡 沒辦法再往上增加 以及我的app介面顯示游泳的距離為1000.00m 有辦法把後面小數點給去掉嗎?(之前再用都顯示1000 ...

想請問增肌的效率可以怎麼樣提升

Edwina avatar
By Edwina
at 2023-05-26T21:14
初次在版上發文，想請各位大大給點意見，先附上從4/10-5/26的InBody改變： https://i.imgur.com/iu3BUSS.jpg 每二週健身次數：6次/胸andamp;肩背課表輪替，到目前為止持續了5個月。 胸課表安排： 啞鈴胸推5*12 蝴蝶機5*12 上胸推機5*12 滑輪夾胸5* ...