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小弟目前在國外讀書，出國前為85kg (177cm)，現在是75kg，
心得是生活習慣改變，而非減重成功

出國前，我已經工作了八年，由於是內勤性質工作，多半是坐辦公室，飲食～在台
北就是那樣，早上美而美，中午外食便當，回家吃老媽愛心晚餐，一天吸收2000卡
應該是"基本"的

出國唸書後，美而美沒了, 外食便當沒了, 愛心晚餐沒了, 通通沒了

取而帶之的是自己煮東西吃, 平均一天吸收粗算至多大約1600大卡

（早餐muffin+火腿+起士+羅妹妹生菜
中午和晚上多為煮麵，水餃，或是煮一鍋湯配白飯，搭配tuna can和青菜少許）

重點是自己弄東西吃，多半求快，要快就是用燙的最快
所以很多東西都是燙燙煮煮，用油極少，肉類也很少
唸書很晚時，夜宵常常會追加一碗大燕麥片，搭配2%鮮奶＆一匙巧克力奶粉

一週大約外食2~3次，這時就不忌口了
1/2 lb beef cheese burger + fries（爽度滿點！）
pho (越南麵)
Teriyaki等等

此外, 以前上下班是騎機車，回家掛網路，雖然晚上十點會出去慢跑，夏天會去游泳，
但是體重一直是在84~86上下跑來跑去

現在，變成每天走路上學，用google map算了一下，差不多一趟是1000m
來回就是2000m，我每天至少會走兩趟，有時三趟，所以每天走路多走了4000~6000m
一個月多走120000m~180000m
十個月多走1200000m~1800000m (關鍵！)

此外，平均一週1~2次，會去學校的健身房使用滑步機＋重訓　共一小時
(健身房很遠，去一次來回大約要走3000m，很難常常去)

結果就是大約減去了十公斤
現在有點停在75kg不太動了～可能身體代謝input/output達到均衡

我自己的心得是生活習慣的改變，讓身體每天處在＂動＂的狀態
即使只是走路為主，都相當了得
此外，用餐不像台灣時油膩，應該也幫了不少忙

跟大家分享 :)

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