減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：174.6
體重：71.6
BMI：23.48
體脂率：25
參考照片：ㄟ....大叔不用附照片

三餐內容

早餐：御飯糰*1

午餐：公司便當(就一般的菜色, 偏油膩)

晚餐：公司便當

其他：N/A


日常作息時間：因為上班的關係, 所以大部分的時間都在無塵室裡面, 體力消耗極低

下班後有時要看書, 所以運動時間只有0.5~1hr, 不過幾乎都每天運動, 無論是在跑步機

或是騎x-bike, 每次心跳皆保持130以上, 在跑步機上跑步約3~4km(0.5hr), 騎x-bike

約20min~30min, 旋鈕調整至8(最緊), rpm > 80.

作息 8:00~19:00(都在公司), 19:00~20:40 看書或論文, 21:00~22:00 PTT時間

22:00~23:00 運動時間, 之後準備洗澡+睡覺


生活型態：上班族

運動習慣：如上所述

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想請教板上先進, 怎麼降低體脂率呢? 是不是我的運動時間太短, 結果脂肪都沒減到

? 是不是該增加運動時間來燃燒脂肪? 祈請板上先進指點....能夠使體脂率到達 22

我想我以後就只要維持就可以了.. 謝謝

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