減肥 - 減肥

我並非專業，不過都可以看得出來問題狀況不少。

我覺得，你是不是應該先在意健康的問題，之後再談減肥
當然你年紀輕，健康問題並不明顯，但若能夠健康些，我想你減肥也不會這樣痛苦吧

飲食最重要的就是求均衡，不偏食，這你一定比我懂。你應該在現今運動很積極的情
形下，去達到這老生常談的均衡，就算你短期內會變重一些，但這對你絕對是好事。
你23歲，還年輕，先求健康，才求減肥，拿一年的時間來調整也夠吧。

※ 引述《DORA1130 (螞蟻羊)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：23
: 身高：151
: 體重：49-50
: BMI：22
: 體脂率：25.6
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：大約都在8點快九點的時候吃
: 有去晨泳的話..火腿蛋嘉起司加番茄醬或玉米蛋餅加起司 無糖豆漿約400C.C.
該不會沒去游的話，就沒吃吧？還是隨便吃。

: 午餐：大約在12點到1點半以前
: 正常吃(媽媽煮的泡麵或一個便當只吃菜和肉..飯幾口)
泡麵應該是很不理想的選擇，沒有什麼營養。
不用怕飯啦，多吃一點
: 晚餐：大約都在5點半到6點半前吃...最晚也是7點前吃完
: 燙青菜一份(外面賣30塊那種)或5顆水餃後再喝約300C.C.的綠豆薏仁湯
我超想不通的，一份燙青菜可以當一份晚餐。另外，水餃其實也是不利於減肥
你有沒有考慮晚餐吃素食自助餐。

我今晚吃素時，因為是秤重，所以每種菜都吃一些，夾到十種菜，再配上十榖米，
就覺得很讚。我想，我這樣吃會比只有燙青菜或是水餃來得好，而且又吃得飽。

: 其他：偶爾一天(幾乎都是下午)會喝一瓶美利果或果汁時刻，不然就是喝蔬果汁(市售500C.C.那種)
偶爾喝的話就算了，如果你是幾乎天天喝的話，改吃水果可能好一些。

: 一個月大概1-2次的晚上聚餐
: 日常作息時間：早上5點快六點起床去游泳.快八點回來之後就上班(如果沒有游
: 泳就八點多起床)
: 下午睡一小時午覺後上班
: 晚上如果隔天有運動就12點以前睡，沒有就1點多
: 生活型態：一直走來走去的護士
這樣的型態你說你的基代只有1150多，是覺得有些神奇。你要不要試試inbody？
至少可以多一個參考。

: 運動習慣：一個禮拜運動(游泳)4次，每次游1小時(有1/3時間泡在水裡休息)+用蒸
: 氣烤箱半小時
: 我的問題：
: 1.已經從5月開始就開始少吃東西，尤其是晚上都盡量只喝流質，是因為喝調味乳
: 的關係嗎??體重一直持續在49.5-50公斤....
: 2.從七月份開始有運動(慢跑或晨泳)都有30分鐘以上，可是體重還是一樣..一點點
: 下降的跡象都沒有
: 3.肩膀到整個背都很緊..整個氣血的很不通...這會有影響嗎???
: 4.便便都是三天大一次..每天都已經有進水2500到3000的水了，就便便還是很硬...
這已經有點危險了，在正常的邊緣。便便要順的話，你喝的水不少了，而且年紀又輕
問題應該是在食物纖維以及油脂。如果你飲食均衡，又沒有特別避油脂的話，應該
較不容易發生這樣的問題。就整個狀況來看，解決便便的問題，應該更甚於減肥吧


: 5.我身體的肉就比一般女生還要結實一點....是沒有動一動晃很大力還要一下才停那種
: 最近這一兩天有跟以前比起來軟一點(朋友說的)這是好事嗎????
: 6.到底早晚餐餐要怎麼吃...營養的定義很難..我都有挑標示熱量低的去喝..但是朋友
: 還是說那很胖耶...熱量超高.......阿不是都標示了嗎..難道標示的是假的嗎???
: 麻煩您們了...
: 潛水很久...一直很不敢發文
營養不等於熱量吧？

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