健身 - 健身

性別：男
年齡：26
身高：175
體重：72~73
BMI：23
體脂率：16~17遊走
基代：16XX
生活型態：上班族


運動習慣：每週至少3次跑10km(1hr)，通常會跑5天～如果沒下雨會天天跑

我的問題：

我是從四下，也就是今年2月開始跑步，一開始只是想說要去學校外面的山路跑，結果跑一

跑就停不下來了...從此之後開始跑步，那陣子跑的很勤，幾乎天天傍晚都去跑步，至少

有10km，體重從76一直往下，最低曾經到69過，後來買了體脂計，也曾經量過15%的數字

三餐都吃蠻多的，仗著自己有在運動並沒有特別忌口，但是秉持著Fitness版的宗旨，深信

只要運動消耗的量能不超過基代，我都沒有特別節食～也真的有看到成果


後來畢業後開始工作，還是有持續在跑步，不過現在卻好像遇到了瓶頸...體重都在72、73

左右飄動(我算是易胖體質)，體脂也都降不下來，大概都在16、17%左右，但是我現在一週

還是至少有跑3天，通常是4~5天，距離沒變一樣是10km，時間也是在1hr完成，我不是一個

喜歡跑快的人，但是我覺得現在這個速率還可以負荷，有量過心跳應該都在140左右

卻不知道為什麼體重跟體脂都沒有再下降的空間....是不是應該要開始做重訓比較有用？


飲食方面我覺得比我之前在學校吃的還少一些，午餐晚餐通常都是一個便當的份量，早餐

就是稀飯+麵筋+蛋，不知道是哪裡出了問題，還是說正常人來看這個體脂的數字已經是

極限了呢？


麻煩各位前輩幫忙解答一下...謝謝囉！

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