重訓後痠痛 - 健身

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By Ursula
at 2010-11-26T00:48

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我是女生，最近開始重訓，主要是練上手臂、腿、腰和臀部，

前後差不多六種機器，花二十到三十分鐘，接下來再做三十分鐘有氧，

因為才剛開始，所以重訓之後肌肉酸痛滿強烈的(雖然有拉筋了)，

想請問如果酸痛的話，還可以練同一個部位的肌群嗎?

基本上我是二四會去，休息一天不知道夠不夠? 需要換不同肌群練嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2010-11-28T21:52
我平均休息三天，不過我練的部位比你多時間也比你久@@
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-11-30T11:08
我會至少休一天，之後就算會酸痛仍照作，兩三輪後就順了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-12-02T11:27
但還是要看狀況，酸痛如果較中就多休會吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-12-07T04:45
通常大肌群72小時~小肌群48小時!
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-12-11T06:56
要隔這麼久啊，看來我操不夠兇
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-12-12T10:15
妳也可以去MuscleBeach版問，那邊的版友都很溫馨的唷~^_^
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-12-14T04:41
樓上~其實更專業的是一個部位練完後過了8天才會再去練!
James avatar
By James
at 2010-12-18T13:36
我星期二練的上胸肌現在用手壓還有一點感覺orz
Megan avatar
By Megan
at 2010-12-19T12:35
會酸痛就是要休息
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-12-22T00:52
嗯，我知道了，謝謝你們:)
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By Christine
at 2010-12-25T11:50
你如果一個禮拜去兩次的話就盡量平均一點
Connor avatar
By Connor
at 2010-12-29T11:23
比如禮拜一禮拜四 禮拜二禮拜五這樣
Leila avatar
By Leila
at 2010-12-29T16:12
重訓前的暖身沒啥爭議 拉筋爭議非常大
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-12-31T17:33
建議您重訓前用有氧來個15分鐘左右當暖身
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-01-01T21:51
通常就間隔48hr...大小肌群這個課本倒是沒提
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-01-05T01:17
當然酸痛照作可以進步也是有人講了個長篇大論出來...
我比較傾向適量就好 不用摧殘自己
Tom avatar
By Tom
at 2011-01-09T00:43
照作，第一組後很快就沒有酸的感覺！

豆漿是蛋白質還是澱粉

Iris avatar
By Iris
at 2010-11-25T14:59
※ 引述《ocean2sun (孩子)》之銘言： : 各位大大好,剛剛看了一篇2008/4/8由sabrinapink發表的文章:) : 文章中詢問無糖豆漿到底是歸在蛋白質還是澱粉類呢? : 因為豆漿是由黃豆做的(澱粉) : 但它又是良好的植物性and#34;蛋白質and#34;來源~ : 我的問題是:所以喝 ...

豆漿是蛋白質還是澱粉

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-11-25T13:23
各位大大好,剛剛看了一篇2008/4/8由sabrinapink發表的文章:) 文章中詢問無糖豆漿到底是歸在蛋白質還是澱粉類呢? 因為豆漿是由黃豆做的(澱粉) 但它又是良好的植物性and#34;蛋白質and#34;來源~ 我的問題是:所以喝豆漿補充的是蛋白質還是澱粉呀????(或是都 ...

報名氧妍時段卡優惠 (已徵到)

Quanna avatar
By Quanna
at 2010-11-25T00:53
最近有人想參加氧妍動能館的時段卡有方案嗎?? 兩人同行可以省下入會費1000元/人!! 週一~五 早段 7:00~12:30 900元 週一~五 午段 13:20~18:30 900元 周六日 晚 17:00~23:00 500元 請站內信和我聯絡!! andlt;已經徵到囉~感謝大家! ...

好像扭到

Christine avatar
By Christine
at 2010-11-24T21:53
請問各位 我在跑步的時候 約跑20分鐘後 右邊口袋(短褲)這個位子 會有感覺 好像有東西and#34;禿禿and#34;的 感覺好像是腳的關節扭到一樣 我指的那個地方 有關節嗎atat 有沒有什麼辦法 可以讓那種感覺消失 要去給人家and#34;橋and#34;嗎?atat 最近兩次跑步都會 ...

重訓比例

George avatar
By George
at 2010-11-24T21:13
身為一個男生 還是會在意下盤很大這件事= = 半年來一直有在運動 之前腳韌帶斷停了快2個月 最近恢復慢跑 大約是5000m/35分鐘 最近因為天氣很冷 去健身房跑 有重訓器材就順便做了一下 但我都做腿的 胸和背常常客滿 以下才是我想問的問題 ------------------------- ...