重訓比例 - 健身

George avatar
By George
at 2010-11-24T21:13

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身為一個男生

還是會在意下盤很大這件事= =

半年來一直有在運動 之前腳韌帶斷停了快2個月

最近恢復慢跑 大約是5000m/35分鐘


最近因為天氣很冷 去健身房跑

有重訓器材就順便做了一下

但我都做腿的 胸和背常常客滿

以下才是我想問的問題

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大概2個月前量的 我身高167 體重67 體脂:21

我臥推大概只能做25~30公斤 8下 兩組

腳做仰臥腿蹲舉(leg press) 130磅 10下 3組

背和2頭都沒記 但也都漫輕的

我知道有氧能夠瘦全身 那如果我想要比例看起來比較ok

是不是練胸 背 3頭之類就好?

還有大部分人練的比例是怎樣? 比方說胸舉多少時 腿舉多少





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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-11-27T21:18
想要全身比例都好看不是應該要全身都練嗎?
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-11-29T23:24
但練的比例不一樣吧 有的人如果上半身練很大 下半身很窄
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-30T13:09
那他下半身不該多練一點嗎 我是問比例 就是一個正常比例的人
Heather avatar
By Heather
at 2010-12-01T21:37
胸能推多少時 腳應該要多少 不然總是會有某一部分練太多吧
Leila avatar
By Leila
at 2010-12-02T22:32
問題1:不是，重訓跟飲食一樣，請勿偏食
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-12-04T00:43
問題2:這很個人化，請用自己目前情況當標準，均衡去練
Adele avatar
By Adele
at 2010-12-07T16:39
我還是很疑惑怎樣叫均衡 如果腿一直練很快 不用停下來等胸嗎
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-12-11T07:28
身材比例跟能練多重，其實無必然之關係...
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-12-12T09:56
但練的不均衡 某部分練太多一定會影響比例的吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-12-16T02:35
什麼樣的比例算OK太主觀了 大部份都邊練邊修的吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-12-18T05:55
但我想參考其他人的數據 不然哪知道自己OK不OK
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-12-21T05:21
如果大家都差不多 那就朝那方向練 如果大家都不一樣
那就算了 表示這東西真的沒有準確的數字
Emily avatar
By Emily
at 2010-12-21T14:47
胸 腿 肌肉增長速度比率 每個人都不一樣 自己抓教實在
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-12-24T14:47
不然告訴我 邊練編修是怎麼調整 看什麼數字? 圍度嗎?
Una avatar
By Una
at 2010-12-26T09:23
看鏡子比較實在
Donna avatar
By Donna
at 2010-12-30T13:22
建議參考一下 MuscleBeach板精華區的文章
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-12-31T03:25
文章位置在該板的 Z -> 3 -> 8 -> 37
Donna avatar
By Donna
at 2011-01-02T16:24
有時比例不平衡，不是因為練太多，而是其他部位練不夠
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-01-04T09:19
胸舉120 腿舉450 這樣有幫到你嗎... 怪問題...
Selena avatar
By Selena
at 2011-01-07T12:12
有
Michael avatar
By Michael
at 2011-01-12T07:36
哇靠..這梗有毒....
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-01-16T20:54
胸推120kg左右 腿不到200kg吧 不過我腿看起來不怎麼強
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-01-18T13:10
超哥這數據挺不錯的.真的是很努力在前進!期待下次見面!
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-01-19T21:06
是阿..最近總算是有比較專心在訓練 = ="
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-01-24T16:08
就算專心練 我也辦不到啊...上上週過度訓練帶來點麻煩...
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-01-25T20:57
這故事告訴我們換槓片要小心.........
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-01-26T09:49
我想啦 等到你大腿有青筋跑出來的時候再煩腦會好一
點 我以前剛開始練也是會擔心這個
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-01-30T17:46
不過套一句忘了是誰說的經典名言
等到你想要它變大的時候 你就會覺得他很小了
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-01-30T19:39
我蠻認同你所說要追求力量比例的問題 這對運動員來說很重要
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-01-31T20:11
而且你又受過傷 造成肌肉失衡是必然的
Olive avatar
By Olive
at 2011-02-05T10:32
一般來說 作用肌和頡抗肌是要平衡 如股四頭和腿後肌
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-02-09T21:14
至於上下半身的比例 就看你所從事的運動 都有其特殊性
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-02-14T12:18
http://0rz.tw/EOtQ8 裡面有一些運動員的資料 你可以參考
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-02-14T20:33
Deena這張真美...
Erin avatar
By Erin
at 2011-02-15T21:40
非常感謝樓樓上回答

健康導向的肌力運動

Connor avatar
By Connor
at 2010-11-24T19:58
大大好 小弟一直有運動習慣現在為35男性 早年長期游泳打籃球 以好勝為主 當兵後減緩游泳打籃球強度 另加以跑步 健康為主 這兩年由於睡眠心理壓力運動傷害因述 健康指數出現些許異常(主因為肥胖173公分 76公 斤) 接下來我想再加重健康導向的運動(尤其是加強肌力) 不知各位先進有何指教 現初略方向有二 ...

跑3000m如何更有效增加速度

Anthony avatar
By Anthony
at 2010-11-24T19:35
以上引述您的話語： ※ 引述《lingray (天要下雨，娘要嫁人)》之銘言： 「以上的建議是根據我當兵的經驗提出 當然，我們從頭到尾都是硬撐的，也沒跑3千這麼輕鬆 所以我兩個膝蓋+兩個腳踝都有傷 建議你多關心自己的身體，不要像我一樣」 ----------- ...

一起去量inbody吧

Noah avatar
By Noah
at 2010-11-24T17:46
(不曉得這種徵人可以嗎??) as title 這星期五下班後 想去中正運動中心量inbody (據板友表示目前好像只有中正有inbody??) 因為沒有去過 有點膽小(?) 有人要一起去嗎 ^^and#34; 我是6點下班 所以到那邊的話大約6:30左右 但是因為我之後要趕去補習 所以量完就 ...

OMRON的體重體組成管理表

Kristin avatar
By Kristin
at 2010-11-24T11:14
這個朋友傳給我的一個檔案!! 是從OMRON網站抓下來的 裡頭是體重體組管理表，一個月為一期 有體重、體脂肪、BMI、基處代謝、內藏脂肪等等... 而且它有圖表，可以清楚的知道一個月你的身體變化!! 是用EXCEL做成的，真的很方便!!!! http://ppt.cc/latr2 下面還有可 ...

我的計劃減重

Freda avatar
By Freda
at 2010-11-24T00:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：164 體重：56 BMI：20.82 體脂率：23 參考照片： 三餐內容 早餐：各式麥片一包 熱量在121-240 Kcal間 早餐沒辦法吃很多總是喝一杯就飽了不過也總在兩小時後就餓 早點：水果一顆,現在 ...