12個月 無壓力減脂肪心得 - 減肥

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前面某串文章讓我有感而發，
有好一陣子沒有很仔細關注這個版，
印象中以前多數板友的推文都是怕人家吃不夠，
但最近看到好多怕肉鬆、怕水餃、怕煎餃、怕水煎包、怕自助餐、怕滷味的推文，
覺得滿沒必要設定什麼地雷食物的，
不過也許那是因為人家的目標和我不同，
說不定我的成果在人家眼中也是鼻屎一顆，
畢竟有太多心得是三個月減5%，
而我居然花了一年。


2013/9 → 2014/9

體重 75.70 → 66.80 減少 8.90 公斤

體脂肪率 34.90 → 29.60 減少 5.30 %

體脂肪重 26.42 → 19.80 減少 6.62 公斤

肌肉重 45.00 → 43.20 減少 1.80 公斤

內臟脂肪的變化
http://ppt.cc/RQ1V

體脂肪率趨勢
http://ppt.cc/EXyw

體重趨勢
http://ppt.cc/Fb9i

運動方面，每週3~5天運動，
內容大概是每週2~3堂50分鐘的飛輪，
重量訓練(一週一循環 只做多關節如硬舉等動作和核心 不特地練二頭三頭)
、跑跑步機、偶爾上上瑜珈、彼拉提斯，
不想動就休一個禮拜不去運動，
其中我覺得幫助我最大的是飛輪和重量訓練，
而且體力進步很多，
飛輪從一堂課騎不完，到現在可以前面先上個彼拉提斯什麼的再接飛輪，
本來跑步機上跑400公尺就不行，到現在我的休息日是跑3公里。

飲食方面，
兩個月前開始自己煮，
一周大約自己煮三次，
從無油無調味烹飪，到覺悟自己無法這樣過下去，
而開始走少油少調味的路線之外，
平時懶得煮就吃一般的便當，
星期五喜歡喝楊桃汁配炸番薯條，
最誇張的時期是整個月假日早餐都吃下面這種東西－
http://ppt.cc/1pf6
http://ppt.cc/KRix
http://ppt.cc/4wMt
http://ppt.cc/foi7

這篇成果主要是分享給跟我一樣，
想在最大維持肌肉量及基礎代謝的前提下減脂肪，
或是不想把自己搞得生活只剩減肥，
或者是想要建立維持一生習慣，
不走過激路線的板友們，
你們不孤單，吃那些所謂地雷食物也確實是能有成果的，
只要，你受得了這種下降的速度，
以及期間大家對你類似－
「吃那麼多怎麼瘦？」、「女生練重量訓練身材也沒比較好啊」的種種質疑，
我很有信心可以這樣過一輩子，
如果你的目標跟我類似，
看到那些喊某些食物是地雷的推文就笑笑左轉出去吧，
不用因為看到這種推文而產生壓力或對自己疑惑，
他們只是跟我們方向不同，你想得到什麼只有你自己知道。



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