挑戰本日最勵志減肥照 - 健身

看到帥氣金大跟超強s大-40kg的發文
魯妹也來給大家笑笑好了
大家中秋節快樂啊 XD


沒什麼大圖
因為胖的時候真的不愛拍照Q_Q
就只有一張一直有在記錄身形的比較圖
而且因為是加了一個蠻嚴厲的減肥社團
（當初設定的目標是團員全減10kg以上，現已順利達成解散）
都規定一定要拍照記錄身體，而且不能穿外衣東遮西遮
所以圖可能有點傷眼
還請大家多多包含

魯妹跟版上各位大大的fitness成果相比的話
應該是相形見絀
還能拿出來說嘴的大概就是

大肚子減下來了現在有腰/沒瘦到胸部/正常吃喝
傷眼圖：
10/10不好意思被騷擾orz
圖我換過
http://ppt.cc/zkRr

體脂肪28~29%-->20~21%
吃都正常吃
就板娘菜單複製貼上那樣
剛開始有吃素
後來比較沒特地限制
通常早餐都是
半顆饅頭(超大那種)or吐司or飯/蛋/無糖豆漿/菜一把
午餐通常自己帶便當
飯一碗/兩三樣少油拌水炒青菜/肉一份(兩指大小)
晚餐就學校超便宜自助餐
飯一碗/兩三樣炒青菜/肉一份(兩指大小)
因為太便宜了，上面那樣大概30元
有時候會貪嘴多夾一樣有肉的副菜那樣(也才35囧～)
中間也會喝咖啡吃水果
熱量大概控制在基代+200~300
偶爾週末還是會吃餐廳
朋友揪團還是會跟
有時候自助餐提早收了
就會學校美食街隨便挑一家來吃
完全自然隨性的減肥 囧
連最親密的妹妹都不覺得我有在減肥
身旁比較靠北的同學跟lab member也都會靠北我 不相信我有在減肥那樣


運動的話就比較積極一點
因為大學其實是田徑隊的
只是因為大四放縱然後就恩恩～
所以我一開始就直接衝10k了
聽以前隊上教練說的好像是
一般沒有運動基礎的好像建議不要一開始就這樣QQ
最好一開始先從慢慢跑3k以內下手
不然會受傷
姊姊是有練過的不要學QQ
大概就是每天跑步10k
當然這是一開始 囧
因為身為研究生每天花這麼多時間溜出lab運動
還蠻容易被靠北的
後來在研究跟減肥之間掙扎以後
定下運動+洗澡時間不能超過1hr
所以之後固定的跑程大概是先慢慢跑2k熱身
跑完拉拉筋
然後專心跑30分鐘
我們學校小小的
大概就是繞著我們學校慢慢跑一圈熱身
然後再專心跑兩圈
減重後期有加入重量訓練
重訓當天的話就是熱身環校一圈，跑一圈+重量訓練部位
分肩胸上半身/腹臀大小腿兩天練
每天都很堅持要運動
下小小雨的話也要跑
下大雨的話就回家跳turbofire
忙到太晚的話也要隨便上youtube挑個10分鐘的健身操讓自己動一下
儘量堅持運動
我覺得這對減肥會有幫助QQ


魯妹還在努力
偷徵交大女生一起重訓幫補重量QQ
一起去也比較不害羞
不然重訓室好多男生 魯妹嚇死了qq
感謝看到最後沒end的人
一點點心得
減肥剛開始沒成果
真的一點都沒關係
哪怕是兩個月三個月沒成果
都要堅持一下QQ

不要去在意為什麼什麼地方沒有瘦
為什麼肚子還在之類的
先瘦哪邊不是你決定的
放寬心就好
魯妹我跟大部份人不一樣
剛好先瘦肚子跟臉
四肢目前還是悲劇
剛開始我自己也會覺得難過
這種感覺我真的很懂
所以大家真的不要太在意運動一開始為什麼沒有瘦
努力一定會有成果
大不了菜單po上來請大家幫忙看看

剛開始一定一堆人靠北東靠北西
一定會有人嘲笑你瘦不下來
一定會有人等著看笑話
一定會有人在你已經很難過的時候
補一句「胖子」
還會有一堆人在旁邊亂出主意
「不要吃澱粉不要吃肉」
甚至一天只吃一顆奇異果什麼的
一定有這種人
真的不要怕QQ
沒事多上fitness補充知識跟信心
撐過去就真的是你的

大概就這一點點不值錢的宅魯妹心得
給大家看笑話
謝謝大家囧


--