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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：53
BMI：21.2
體脂率：25%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容(PS因個人吃素，所以才沒有肉類的部份)

早餐：1.馬玉山山藥黑芝麻糊＋香蕉＋御飯糰
2.五穀饅頭＋馬玉山山藥黑芝麻糊
早點：水果一份
午餐：1.飯一碗＋炒青菜三種(自助餐)
2.飯一碗＋炒麵腸一份＋炒青菜二份(自助餐)
3.湯麵一碗＋青菜爆炸多的青菜湯一碗(不喝湯)
午點：水果一份
晚餐：1.飯一碗＋炒青菜三種(自助餐)
2.御飯糰＋青菜爆炸多的青菜湯一碗(不喝湯)

其他：（可免填）


日常作息時間：6點半起床/12點半就寢


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑40分鐘，心跳數約130~140 前後都有走路 但比較不常暖身和伸展

先謝謝板娘之前回應我的推文

我目前希望能降體脂肪到19~20%
提高基礎代謝率，改善體態

我參考板娘給板上類似我的板友的菜單

照著#1DgGlnBu執行飲食部份一周，

但遇到一些問題想請問大家，

我跑步的部份從去年就開始跑，

慢慢增加到現在一次大約跑4000左右，

大約40分鐘跑完，心跳130～140，

但是想要增加速度或距離

卻發現開始有那種要用ㄍㄧㄥ的，那種衝不上去的感覺，

膝蓋也開始有酸痛的現象，

請問這是否是我肌肉力氣不夠或使用方式錯誤？




現在想要開始增加重訓部份，

看了「省錢阻力訓練法」，

我是不是先每個部位都挑一種動作做就好了呢？

另外看到#1DfNmvCz這篇裡面有板友的訓練菜單，我可以照走嗎？

還是這樣對我來說是不夠的呢？

最近有加入健身房，主要希望能上一些不是跑步的有氧課，

那我有需要使用那些器材嗎？還是先做「省錢阻力訓練法」就好了呢？

先謝謝大家了.......





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