減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：164
體重：60
BMI：22
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麵包/貝果/飯糰 +泡的奶茶/黑咖啡/泡的咖啡

午餐：二分之一的便當(三菜或四菜，主餐會有肉or炸的+1.5碗飯+湯) 有時候有水果

晚餐：(1)若中餐會吃到2-3pm(因為工作忙會斷續的吃)，晚上比較不餓就吃麵包/麵等

有時會加些餅乾、水果

(2)二分之一便當(三菜+0.5碗飯)

(3)以前比較餓會吃一個便當，但現在有注意自己消化慢+外面便當油，所以不敢

吃到一個。

其他：

1.餓會偷吃一點點餅乾

2.以前很喜歡每星期喝2-3杯飲料，現在已經改成一個月喝2-3杯，但還是無法全部都不

喝。有進步到改成微糖

3.每天喝水都有2000cc-3000cc

日常作息時間：

早上6點起床

晚上12-1點睡


生活型態：上班族(1/2時間用站的，1/2時間可坐)，晚上除了運動時間幾乎都坐著


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.一星期去一次游泳，1000m-3000m/2.5-3小時左右

2.三天做鄭多燕 1片/1天(想進步到2片/1天，覺得1片/1天沒有運動到的感覺)

3.兩-三天操場走路1小時

有一-兩天會小小偷懶

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想問自己的運動量是否有需要再增加？

另外，我通常都一天早、午餐為主，中餐會斷續的吃到下午2-3點，所以到了下午5-6點

還是有飽足感，因此晚餐吃不多，但還是沒有瘦下來，是不是因為運動量太少？

兩三年前有因為準備考試幾乎都沒吃到白米飯，所以三、四個月突然瘦了7公斤。

那時沒有刻意減肥，但卻瘦了。但現在想注意一下體重，有需要減少吃白米飯嗎？

(平常很愛吃飯！) 飲食方面有需要特別改善的嗎？

因為自己的小腹已經有游泳圈跑出來，坐著的時候超級明顯，而且也想改善自己的胖大腿

和體脂肪。(量出來26還被笑說是小泡芙...)

謝謝各位~
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