減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：164
體重：55
BMI：20.4
體脂率：28左右(四月底康士美量 約晚上九點)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不忙的早上9:00~10:00可吃完 忙一點就會到快11點左右吃完

1.自己煮的未加糖紅豆湯+低脂牛奶/無糖豆漿 約一馬克杯
2.低脂牛奶/無糖豆漿+麥片4~5滿湯匙

午餐：12:30左右

1.媽媽做的無油微糖全麥堅果厚片吐司*2+起司片+一杯牛奶/豆漿/自己煮味增湯
2.媽媽包的水餃*5~6+厚片土司*1

晚餐：17:00~18:00

公司的助理一起幫大家買晚餐(公司出錢) 而且怕不合群所以選擇少故 這餐算外食
但我飲食本來就偏清淡 所以會避開烤著炸的高熱量主菜
比較多時間吃大的雞肉飯+燙青菜(皆不加肉燥)/番茄湯(內約有一顆大番茄+木耳金針等)
約一個禮拜會吃1~2次便當

其他：

水果愛吃蘋果和芭樂 約2~3天吃一次
水2000~2500ml 一周1~2次無糖手搖杯茶
晚上運動前後如果肚子餓會吃一點點媽媽做的厚片吐司 或喝半杯牛奶/豆漿

一個禮拜和男友上1~2次餐廳(不限種類)
上餐廳那天白天就會吃得比較少+運動比較多


日常作息時間：

上班時間9:00~21:00 中午12:00~14:00休息(回租屋處吃飯+午睡)
12點多吃完午餐後通常會上一次大號 13:00~13:40午睡
運動時間約22:00~23:00
睡覺時間01:00~08:30
周休兩天(一天平日 一天假日)

生活型態：醫療工作者 較多時間站著 且有時候要搬東西搬上搬下


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

下班過後因為比較晚了 我住的地方附近學校晚上都沒什麼人

去慢跑的話男友會擔心(我自己也不太敢)

所以平常的運動為x-bike 阻力5 轉速30~35 心跳130以上 40mins 一星期踩4天

休假的白天有空就會去慢跑 200m操場最外圈跑20~25圈 約40分鐘 一星期跑1~2天

如果當天上班太累回家完全不想運動的話XD 起碼會作鄭多燕小紅帽一次


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

小時候很胖 一直到高中都是60~65kg左右

那時完全沒意識到自己是胖子 吃都隨便吃 也不運動

上大學後大一有變瘦一點點 約58~60kg

升大二前因為想騎腳踏車環島 暑假有一陣子天天晚上去跑操場 瘦到55左右

(結果當年颱風太嚴重反而沒環島到囧)

大二大三玩活動+打工+課業繁重 作息大亂 天天熬夜 一路瘦到52

大四後生活作息比較固定 開始會偶爾運動+清淡飲食 維持在54~56左右

剛出社會快要一年

這樣的運動習慣是從一個月前 約四月底開始培養起 之前都有一搭沒一搭的運動

其實我的體重一直都維持在54~56左右 我知道我不胖

但我想要將軟趴趴的肉練稍稍結實一點 然後體脂率降低一點

(如果體重可以降的話希望降到53~54就好XDD)

從四月底到現在覺得肚子好像有稍稍平一點 以前最容易胖的地方就是肚子跟臉

因此想請問各位版友 我這樣的飲食方式跟運動有什麼可以改善的地方嗎

1.早餐吃得少我知道 因為早上起不來(遮臉) 上班時要是早上忙就沒什麼時間吃

再加上中午蠻準時休息的 因此要是早上餓的話就忍到中午吃

2.我媽做的厚片吐司我超愛吃 因為是自己做的不太會估熱量 不過我知道我媽不加油

糖也只加一點點(多半黑糖) 吃完兩片吐司+起司片+一點喝的就會很飽

最近媽媽愛上包水餃 所以有時會吃水餃+吐司

3.覺得我一整天的基代大部分都落在晚餐...因為晚餐較難控制吃什麼

公司出晚餐錢 故助理就一起去買大家的晚餐

但吃飯時間很固定 而且吃完飯後繼續上班到9點

通常回家運動前後我都還會有點肚子餓...

置底文有認真看過了 這一兩個月也常常在版上爬大家的文章

所以也想PO出自己的方式詢問有什麼需要改進的

先謝謝各位的指教了







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