這樣的飲食和運動狀況是否OK - 減肥

By George
at 2014-05-26T21:47

Table of Contents

性別：女

體重：76-77 kg

BMI：30.3

體脂肪率：28.4

基礎代謝：1567

年齡：29

身高：160

平常睡眠時間：11-12點就寢，早上7-8點起床

屬於資深胖子，

大學畢業23y時約55kg。工作7年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且嗜喝含糖飲料

胖了20kg左右。

**********************************************************

目標：希望一個月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢復55kg的狀態。

**********************************************************

以下是我目前已經執行2個月的減重行程：

【飲食】

早餐：2片雜糧胚芽吐司 + 1杯里仁買的150cc無糖豆漿

午餐：10顆水餃 + 燙青菜 + 7-11無糖冰咖啡

或是一份水煮魚的魚肉塊便當，有2種青菜(白飯約吃半碗)

晚餐：去自助餐夾1條煎魚 + 2種青菜 + 1顆滷蛋 + 7-11無糖冰咖啡

晚上自己榨檸檬水喝，500cc約擠2顆檸檬。

【運動】

每晚：固定操場跑走30-40分鐘

一週去游泳3次，每次30-40分鐘，蛙式

**********************************************************

以上的生活型態上我在過2月之後，約瘦了2公斤，

但是最近體重似乎有點停滯，

不知道是不是我的減肥方式太輕鬆愉快了呢？

吃太多還是運動不夠？

或是哪種飲食出了問題？

謝謝大家指教 ^^

--

Tags: 減肥

All Comments

By Brianna
at 2014-05-30T13:15

停滯繼續堅持

By Franklin
at 2014-06-02T19:17

置底看了嗎? ^^

By Heather
at 2014-06-06T12:36

謝謝^^謝謝^^置底看了，但已經停滯有1個月了，有點擔心^^

By Tracy
at 2014-06-06T17:21

走跑變成慢跑呢?

By Mason
at 2014-06-09T10:42

好多咖啡...分一點給水果嘛!

By Ursula
at 2014-06-13T01:27

自己都會覺得有點輕鬆愉快了，停滯不也是剛好而已嗎?

By Gary
at 2014-06-16T21:34

胖了七年，半年就想減回來?! 運動強度夠嗎? 不會餓嗎?

By Megan
at 2014-06-19T17:22

吃得質不好運動也低

By Jacob
at 2014-06-19T21:50

謝謝樓上的說明^^~請問是哪種食物不太理想呢？

By Skylar Davis
at 2014-06-20T16:03

水餃吧肥肉+澱粉

By Agatha
at 2014-06-20T23:28

是不用到痛苦不堪心力交瘁啦，就只是不會像妳想像中減得快

By Ingrid
at 2014-06-23T17:56

2個月而已，效果沒這麼快，在耐心個半年

By Charlie
at 2014-06-27T08:07

減肥越急會越焦慮，把運動變成日常習慣可能會好一點

By James
at 2014-06-29T14:02

這目標真的還蠻貪心的，75減3-4kg跟65減3-4kg還有60減3-4kg
真的是完全不一樣的事，妳才兩個月就停滯了，我看不出任何

By Poppy
at 2014-07-01T04:34

妳年底達成目標的可能．

By Poppy
at 2014-07-04T08:52

早餐的吐司能換成原形的食物像麥片之類的

By Jessica
at 2014-07-08T17:17

8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想．(置底說的)

By Charlie
at 2014-07-12T20:32

半年要瘦20公斤呵呵 ^^^^^^^^^^^^^^

By Mia
at 2014-07-14T03:58

我每天走路上下班來回約1.5小時，我從去年10/21開始到現在

By John
at 2014-07-15T00:27

瘦了大概10公斤，我現在還是在走目標要瘦到45!所以妳可每

By Olga
at 2014-07-16T07:29

走路上下班，還有可把午餐改成吃糙米飯！我減肥其間儘量不

By Susan
at 2014-07-18T23:27

冰的飲料都喝溫的！還有可以吃無糖白木耳可助排便

By Jacky
at 2014-07-22T16:04

晚餐是沒有澱粉的意思嗎@@?

By Heather
at 2014-07-26T20:18

我早餐都吃饅頭+熱的黑咖啡+一份水果，午餐吃糙米飯+一份

By Harry
at 2014-07-31T13:48

...妳這樣的運動量要年底前瘦二十公斤本來就是想得美
在說人家酸妳之前　請先想想妳哪來的自信

By Mia
at 2014-08-01T10:25

水果，晚餐就吃3-4種青菜+少許肉或蛋偶爾會吃下午茶，水果

By Dinah
at 2014-08-05T20:00

妳都知道體脂率重點又為何放在體重上？

By Vanessa
at 2014-08-07T20:50

女生喝那麼多冰的不好喔

By Yedda
at 2014-08-11T08:26

停滯就代表運動量或食量出了問題要再調整，這麼悠閒

By Ida
at 2014-08-15T19:58

都是吃鳳梨，蘋果，番茄！還有每天一碗無糖白木耳

By Robert
at 2014-08-20T10:20

的運動量減肥要是那麼順利，那大家何必這麼辛苦？！

By Yedda
at 2014-08-21T11:19

年底前減掉20kg很難+1,除非你運動量跑走變跑滿1hr以上

By Harry
at 2014-08-22T11:59

現在快六月囉,等同你剩半年而已要非常拚

By Valerie
at 2014-08-23T13:00

兩顆檸檬500cc太多了，我爸前陣子這樣胃就有點狀況

By Robert
at 2014-08-25T02:16

一周一kg這大概前期中間你會停滯撞牆一兩個月

By Andy
at 2014-08-27T02:23

印象之前有個板友減肥很猛上班前游泳中午慢跑下班慢跑

By Agatha
at 2014-08-29T19:07

千萬一開始對於標準不要太高運動標準太高身心抗拒力強

By Kama
at 2014-08-30T16:34

飲食也要漸進不然會暴走喔

By Charlotte
at 2014-08-31T16:24

一起加油

By Ivy
at 2014-09-04T06:00

借請教兩顆檸檬500cc太多是指只要一顆檸檬就夠了嗎？

By Victoria
at 2014-09-06T13:31

加油^_^

By Genevieve
at 2014-09-10T14:22

小姐妳都不關心妳減的一公斤裡面多少是脂肪多少是肌肉嗎

By Andrew
at 2014-09-15T14:01

原PO的身體資訊跟我差不多耶，我也剛執行健身計畫

By Annie
at 2014-09-19T06:39

原本我也是跑走，但發現對自己來說強度不夠(不擅跑)
X所以改跳Turbofire和簡易重訓了

By Irma
at 2014-09-21T19:09

我500cc一顆就覺得很酸了@@

By Michael
at 2014-09-24T17:13

2顆500 我為你的牙齒擔心

By Jake
at 2014-09-29T03:57

你喝高濃度要加喝很多水稀釋

By Jake
at 2014-10-03T22:29

加油!!!!!

By Ina
at 2014-10-05T19:43

水喝多少呢？你有喝咖啡(利尿)水要喝更多喔~幫助代謝才能

By Emma
at 2014-10-08T22:09

減得比較快，另外晚餐不吃澱粉，澱粉是燃脂的燃料，晚上不
吃，等於從中午到隔天早上20幾個小時都沒有澱粉，身體會傾

By Isabella
at 2014-10-09T04:16

建議你可以加入重訓，會讓線條更好看，體重是迷思，所以
不用太在意喔，運動量可以增加，澱粉也一定要攝取~~

By Franklin
at 2014-10-11T10:31

向囤積脂肪，你可不要吃多但不可以不吃，地瓜、飯都可

By Necoo
at 2014-10-15T11:09

推一個，持之以恆，你很認真一定可以，加油

By Victoria
at 2014-10-19T03:01

晚上沒吃澱粉是否不適合

By Liam
at 2014-10-23T02:11

我覺得運動可以再多點，變成1小時試試看～

By Jessica
at 2014-10-25T01:15

運動強度不夠，不重訓有氧併行？

By Regina
at 2014-10-26T19:23

肉和澱粉不能共食是無稽之談

By Mason
at 2014-10-29T23:18

我覺得以長久來看你的飲食和運動計畫是可行的有耐心一定

By Wallis
at 2014-11-03T18:10

會瘦只是能不能在年底前達成目標就不一定

By Anonymous
at 2014-11-06T18:45

可能要注意運動強度跟持續時間有一陣子我慢跑開始撞牆

By Todd Johnson
at 2014-11-06T20:12

後來試著提高強度讓自己的心跳大概到130(大概拉xD)

By Poppy
at 2014-11-09T07:29

就又開始瘦了其他可能就是多喝水跟熱量控管

By Damian
at 2014-11-12T16:24

吃太少了請吃到基代以上

By Damian
at 2014-11-14T02:05

一起加油！你運動量比我多…看大家建議，我應該在多動

By Wallis
at 2014-11-18T01:08

減肥哪有輕鬆愉快要學著算熱量學運動方式學怎麼吃

By Queena
at 2014-11-21T05:53

給你一個大概的數據慢跑100-110HR才能瘦10KG

By Isabella
at 2014-11-24T00:08

但速度要相對流汗明顯才可以

By Agatha
at 2014-11-28T09:49

大概一個月減4KG應該是可以但是月跑量250KM-300KM

By Enid
at 2014-12-02T23:49

飲食吃到基代的1.2倍加點重訓大概換算起來一周動6天

By Victoria
at 2014-12-05T23:49

跑步1.5HR 重訓半小時先著重跑步

By Olivia
at 2014-12-09T05:44

加油

By Vanessa
at 2014-12-11T10:25

一天慢跑近10KM 約一小時搞定去做剩下半小時就走走加緩和收

By Audriana
at 2014-12-13T17:19

2個月瘦2KG不錯了版上很多運動強度比你強飲食差不多也沒減
到任何體重

By Necoo
at 2014-12-17T01:30

實在太欣賞版主的態度了，回那些酸人的話很有智慧，我個人

By John
at 2014-12-18T21:44

半年12kg，建議加重訓，提高代謝才是長久之計，加油!!!!!!

By Hamiltion
at 2014-12-22T19:21

（自由式瘦比較快

By Leila
at 2014-12-26T16:07

跑步視自己能力慢慢加，不要直接跳一小時……

By Oliver
at 2014-12-30T16:00

同樓上+1小心受傷喔

By Liam
at 2015-01-03T01:49

不OK
水餃太油

By Emma
at 2015-01-04T06:38

吐司少碰早點可以改吃中式的饅頭夾蛋我現在都很少吃西
式早點了

By Olga
at 2015-01-07T09:42

另外可以考慮重訓一下瘦身要保持愉快的心情

By Isla
at 2015-01-09T11:35

我只要有厭煩感出現我就會放自己一天假休息不去健身房

By Franklin
at 2015-01-11T18:07

澱粉太少，營養不均衡，沒吃水果，一個月12公斤較健康

By Ivy
at 2015-01-13T19:09

隨著身體對於運動強度適應，要增加運動強度，半年想瘦20公

By Barb Cronin
at 2015-01-17T12:29

樓上1個月12公斤哪裡健康了?

By Ophelia
at 2015-01-19T05:14

斤只會繼續增加復胖機會，看你飲食難道你打算一輩子這樣吃?

By Ophelia
at 2015-01-23T13:51

年底要瘦20KG 以正常人的身體是有困難而且也傷身的

By Franklin
at 2015-01-23T20:17

打錯，一個月12公斤@@

By Hazel
at 2015-01-28T09:17

奇怪手機有問題，我明明打1到2公斤…

By Victoria
at 2015-01-31T01:00

推文口氣差的就別理他了覺得你可以加強運動強度跟增加
肌力的運動長肌肉增加基礎代謝深蹲或hiit可以搜一下～

By Mia
at 2015-02-04T22:19

你花7年變胖,但是要用7個月瘦回來,是不是不太合理?

By David
at 2015-02-06T18:29

冰飲一天的量太多摟!!

By Rebecca
at 2015-02-07T01:13

手機有的會吃掉符號

By Charlotte
at 2015-02-10T07:07

難道花7個月變胖,7年瘦下來才合理嗎..好像不是重點(?

By Connor
at 2015-02-13T13:02

我和你身高體重差不多耶，運動時間要拉長的話建議快走哦

By Thomas
at 2015-02-13T20:29

因為去年8XKg時我跑太開心反而卡逃乎受傷QAQ，肌力也很重要

By Caroline
at 2015-02-18T18:11

Bmi30 體脂28，妳的身體應該不弱，慢慢增加運動強度吧

By Quanna
at 2015-02-19T17:14

我月跑200k,前半年瘦15kg,後半年5kg,再來就卡關了

By Skylar DavisLinda
at 2015-02-24T12:22

口氣差的版友也不是純粹為了酸而酸重點是要你認清自己運
動內容跟三餐後訂定出合理的減肥目標如果只是純粹追求體

By Iris
at 2015-02-28T01:02

重計的數字到最後你必定會患得患失

By Olivia
at 2015-03-01T20:10

很多人體脂減了5% 體重沒變身形也有改變了然後卻開始執
著於體重數字開始不吃澱粉小鳥餐為的只是要達到所謂的"

By Enid
at 2015-03-03T16:38

體重"目標。。。

By Ursula
at 2015-03-07T03:32

本身覺得如果是要很好的體態，輕輕鬆鬆運動是達不到的

By Margaret
at 2015-03-11T00:09

以這樣的目標卻用這樣的方式被酸只是活該而已

By Tristan Cohan
at 2015-03-12T09:24

自己都說2個月只瘦2公斤不想增加難度卻妄想提昇4~5倍的

By Una
at 2015-03-14T23:56

效率這.............肯定是個難笑的笑話阿

By Zora
at 2015-03-18T04:15

看妳回應推文、請多補充鈣質、謝謝

By Iris
at 2015-03-21T15:05

不是大學生年紀要減20公斤沒那麼快沒遇到停滯期就很幸運

By Genevieve
at 2015-03-26T14:53

不要那麼在意體重更要注意體脂才不會減的都是肌肉人看起

By Una
at 2015-03-29T20:33

還是胖的為了身型健康減脂才是重點不要執著體重數字

By Jack
at 2015-03-31T10:11

加強重訓還有女生冰的喝太多不好

這樣的飲食和運動狀況是否OK - 減肥

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