想找回健康~ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：19
身高：160
體重：60
BMI：23
體脂率：30
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）




三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿+兩顆茶葉蛋+關東煮的油豆腐*2 (不喝湯)

午餐：自助餐: 三菜一肉 再依飢餓程度看要不要吃飯 (我比較喜歡吃料較不喜歡吃飯麵
，所以菜肉的量會較多)
但至少都有半碗飯以上的量




晚餐：同午餐

其他：偶爾假日會吃較多

不喝飲料，要喝都喝無糖的
因為宿舍冰箱會被偷吃所以麵包點心基本上都戒掉了~~


日常作息時間：

12點左右就寢 八點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

基本上是一星期運動三天
做一休一
有氧40分 踩飛輪為主，如果天氣好會去跑步
偶爾會搭配搖壺鈴70下
會做幾項核心肌群訓練

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我希望能加速減肥的速度
除了恢復以前的體態之外
我還有另一個理由
就是我有內分泌失調的問題 雌性激素過少
原本高中的時候是以為壓力過大 想說上大學後會改善
但上大學後壓力 作息等因素排除掉後 還是沒改善
這可能就是遺傳因素導致的

但我的體重也因內分泌失調開始吹汽球
直線上升，這一年來我胖了5公斤
依據醫生說法 我雌性激素過少 雄性激素較多
而這會導致變胖 而且多胖在上半身 尤其是腰......(就像男人胖起來大多是胖在肚子)
這也會形成惡性循環
變胖 雄性激素會跟著增加 雄性激素又會導致變更胖
除了調經 醫生希望我要先把體重減下來才能改善內分泌失調

希望大家告訴我還有甚麼要改進的地方~~
我不想再過著靠吃藥月經才能來的日子....















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