健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：18
身高：165
體重：82.5
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.7
基代：1824
我是用歐姆龍量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐 : 低脂起士蛋吐司(只撒胡椒)+義美無糖豆漿400ml

午餐：自助餐三菜一蛋一肉，飯一個拳頭的量

晚餐：跟午餐一樣

其他：自助餐能過水就過水，不吃油炸的，也戒含糖飲料，晚上肚子餓會吃一根香蕉或蘋
果，每天喝水2000cc（可免填）


日常作息時間：12點多，最晚2點（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週慢跑兩次，5km(40min)，一週去一次健身房,其他時間在家裡會作一些核
心訓練，還有滾輪（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：我的目標是減到70公斤體脂肪15左右，我現在的運動量夠嗎？我每天大概都吃
不超過基代200卡以內（請將您主要的疑問陳述於此）



--
Sent from my Android

--