健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：170
體重：59.5
BMI：20.6
體脂率：26~27生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
早餐：
200g左右烤地瓜(約250大卡)
水煮蛋1~2顆(約75~150大卡)
無糖豆漿350ml(約135大卡)
午餐：
外食→subway六吋嫩切雞肉加起司不加醬(約350大卡)
在家→糙米飯半碗(約200大卡)
水煮高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔等一大盤(家用盤子大小，偶爾加芝麻油調味)
水煮雞胸肉手掌大小(約200~250大卡)
晚餐：
同午餐(多半都在家)
其他：
堅果22.5g(約130大卡)/天
水果1~2份，早上晚上吃
運動完會視情況補充無糖豆漿和水煮蛋



日常作息時間：正常（？）大學生


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

有報學校健身房
基本上課與課之間有空就會去
3~4次/週，一次1~2小時

有氧運動(單車、跑步、登山車)
心跳120~140，已維持快一個月
重訓（使用器材，大多練大腿和手臂）
一組10下每次三~四組
剛開始的超新手，連器材名稱都不知道QQ

我的問題：
主要是想減脂+練大腿小腿肌肉
但運動會再自己摸索
主要是想請教飲食菜單
雖然看起來有點少但我會調整每日份量
應該都有吃到基代以上(每日約攝取1500大卡)
但營養方面...我發覺好像吃太多蛋白質了
有時候飲食紀錄蛋白質攝取量會破百
反而油脂會下意識避免攝取(所以才會加吃堅果
這樣是不是很不好？還是有在運動沒關係？
麻煩各位大大給魯妹我一點意見><

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