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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：34
身高：162.5
體重：54
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30% 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：牛奶+香蕉或吐司

午餐：便當，三菜一肉

晚餐：炒飯或炒麵

其他：（可免填）


日常作息時間：8:00起床，23:00睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：全職媽媽（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月



每天早上看下面這個影片做一遍
https://youtu.be/uAHhZ5TV9oE
然後騎腳踏車機，快騎20秒+正常速度40秒為一次，騎15次

之後下面這個影片的五組動作做三輪
https://youtu.be/z0_yN7PG-1Y
然後拉筋舒緩腿部

晚上哄小孩睡覺後五組動作會再做三輪

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前運動已經進入第四個月，照鏡子目測肚子線條有改善，但體重體脂不斷增加(剛開始
是體重52體脂29%)
我主要是覺得體脂太高想降體脂讓身體健康一點，

因為我還在餵母乳，所以很容易餓，所以幾乎都會吃滿飽的
請問是運動量不夠嗎？
還是飲食需要調整？
(補充，我不太愛喝水，一天的水量頂多1000而已)
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