減重心得-食物及菜單分享 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2016-09-22T15:07

Table of Contents

之前發的心得文意外被大家推爆，小弟實在受寵若驚！但因為底下太多版友求食譜，無法
一個一個回應，所以才想再發一篇食譜文，希望大家互相勉勵^_^
有鑑於之前中秋連假一個失控，吃了太多的烤肉、飲料、月餅等等，站上體重計又離目標
遠了幾步（；￣ェ￣）
http://i.imgur.com/bFrezkv.jpg
http://i.imgur.com/qZVtaSJ.jpg
（吃月餅還被偷拍）
為了達成自己的目標，連假過後立刻回到自己準備食物跟健身的日子！

昨天的晚餐
http://i.imgur.com/yjbfFQh.jpg
食材準備
http://i.imgur.com/C3777dG.jpg
因爲是要健身前的一餐，所以我盡量吃清爽且少量的食物，避免跑步時反胃，練完通常會
再喝杯乳清配點水果。
做法：
先用鹽水煮熟切段的蘆筍，撈起後再用原鍋水煮麵。煮麵的同時邊用培根包裹已煮熟的蘆
筍並不加油下鍋煎熱，利用等待麵跟培根的空閒時間，就可以打開用雞蛋做的芙蓉豆腐，
擺上熟蘆筍並淋上附贈的柴魚醬汁，因為是即食的食物，所以不用再額外調理。然後撈起
麵條放進冰塊水裡冰鎮一下，並用鰹魚醬油稀釋後加芥末醬當作沾麵醬，整餐做下來只要
15分鐘左右！

今天的早餐
http://i.imgur.com/G1vk3gf.jpg
食材準備
http://i.imgur.com/50ERnGS.jpg
早餐我比較喜歡吃簡單一點的食物，所以只有雞胸肉需要用到火。
做法：
將雞胸洗淨並切網狀（圓滑面）再用點蒜鹽抹一下，加入少許油之後煎雞胸肉，我習慣先
煎看起來圓滑的那面，約大火一分鍾之後翻面蓋蓋子，用小火悶七、八分鐘。等待的時候
去切生菜跟蘋果，生菜切完倒入優格並加入玉米跟堅果增加不同的味道並降低菜味。然後
蘋果放入果汁機加牛奶打一下，個人都不濾渣直接連渣一起喝。雞肉差不多九分熟熟時，
加入起司讓它受熱融化，並跟雞肉一起熟成。最後直接把花生醬塗在全麥厚片上，就完成
簡單的一餐了，大概也只要10分鐘左右即可！
除了吃之外，運動也是不能缺少的，所以放肆吃過之後，還是得乖乖重訓跟跑步！大家一
起加油吧！
http://i.imgur.com/EY0CMCL.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-09-26T03:10
根本就是小當家啊....
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-09-27T12:17
桂冠芙蓉豆腐我都直接當點心單吃
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-09-29T04:43
你吃月餅豪可愛喔!!挖靠看看你的廚藝再看我煮的...碼
的不當女人惹(淚奔
Kama avatar
By Kama
at 2016-10-01T15:29
看起來好可口喔~
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-01T23:30
有點好奇培根不加油下去煎，鍋子不會焦嗎@@
Selena avatar
By Selena
at 2016-10-02T03:31
推 蛋黃酥好吃XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-10-02T13:06
看起來超彭湃!!!!!!!!!那一大塊烤肉油滋滋好邪惡XDD
Gary avatar
By Gary
at 2016-10-07T02:51
那個蕎麥麵跟芙蓉豆腐看起來好有日式清爽FU喔 餓惹
Ula avatar
By Ula
at 2016-10-08T15:44
太強了QQ
Michael avatar
By Michael
at 2016-10-13T12:37
樓上，培根本身就很油，根本不用加也沒關係
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-10-17T08:52
餓惹
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-21T12:24
培根超油的，以前都是乾煎兩條培根，然後用逼出來的油煎
荷包蛋
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-10-22T13:50
芙蓉豆腐好吃~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-10-23T10:52
是我就不會吃培根與花生醬，我都買豬里肌切片來煎
Megan avatar
By Megan
at 2016-10-24T16:33
推
Connor avatar
By Connor
at 2016-10-26T23:13
推 看起來好好吃
Rae avatar
By Rae
at 2016-10-30T15:18
看了好餓
Michael avatar
By Michael
at 2016-11-04T04:15
原波吃月餅超可愛哈哈哈多吃點（誤
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-11-06T14:46
超專業的阿…誰在家裡吃麵放在壽司木捲上XDD很愜意
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-11-08T11:23
超帥
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-11-12T06:29
我也要好好努力做
Selena avatar
By Selena
at 2016-11-16T01:46
看起來超飽欸
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-11-20T10:56
看起來好好吃喔 你是煮菜高手ㄛ
Ida avatar
By Ida
at 2016-11-20T16:32
我認識的專業健身教練也說，他沒時間吃飯時，會吃吐司抹花
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-11-24T00:41
生醬；或是在自製香蕉奶昔裡，加一匙花生醬去打！
Robert avatar
By Robert
at 2016-11-27T06:53
再推你的料理好有創意好好吃喔
James avatar
By James
at 2016-11-29T06:10
超強的！看起來就好吃！
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-12-03T05:43
培根還可以先用熱水燙一次去掉一部分油 再煎時還是可以逼
出一堆油 真的是很恐怖的東西
Lily avatar
By Lily
at 2016-12-06T19:09
擺盤好漂亮！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-09T22:22
早餐一坨油是?
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-12-10T15:13
吃月餅可愛+1 XDD 感謝分享食譜，看起來好好吃
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-12T13:43
屁股好性感
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-12-16T19:43
早餐跟我的有的像！但是我不愛花生醬XDD
Iris avatar
By Iris
at 2016-12-21T09:25
我自己若做早餐一律用培根油就夠煎所有東西了
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-12-22T08:57
喜歡芙蓉豆腐跟優格這種秒吃得超方便XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-12-23T06:55
那是芋頭酥嗎？（重點誤）
Noah avatar
By Noah
at 2016-12-23T11:32
好像很好吃
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-25T19:32
早餐杯子裏面白白的是什麼
Donna avatar
By Donna
at 2016-12-29T06:50
好餓～～～好想把原po打包回家
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-12-30T00:23
被吃芋頭酥萌到
Joe avatar
By Joe
at 2017-01-03T04:13
推教學
Ula avatar
By Ula
at 2017-01-06T04:02
太厲害了！
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-08T10:56
又會煮飯又可愛 求結婚！
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-01-09T19:04
求更多食譜！看起來都好可口
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-01-11T23:49
蘋果渣？？求更多食譜+1
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-01-12T03:09
感覺好好吃喔討厭XDD
Una avatar
By Una
at 2017-01-12T14:21
現在看到好餓喔～
Leila avatar
By Leila
at 2017-01-15T19:31
型男主廚4ni? 那個芙蓉豆腐感覺可以做成絲瓜豆腐煲
Queena avatar
By Queena
at 2017-01-15T23:12
吃月餅的照片真的有可愛...想把原po帶回家+1....
Kama avatar
By Kama
at 2017-01-19T01:37
原po煮飯時間有包含清洗廚具的時間嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-22T00:20
好厲害簡單卻做的超級美味（≧▽≦）
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-25T10:39
可惡想認識
Zora avatar
By Zora
at 2017-01-26T05:33
可惡，想娶原po回家
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-28T17:10
看起來清爽又美味~好厲害哦～
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-01-29T18:58
推 小當家
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-01-29T22:39
推吃月餅好Q XD 看起來都好好吃太羨慕啦～～～
Elma avatar
By Elma
at 2017-02-03T20:16
你好可愛哦~
Madame avatar
By Madame
at 2017-02-07T04:27
好厲害
Ida avatar
By Ida
at 2017-02-11T05:04
求更多食譜！看起來好好吃> <

其實追求體適能不用花太多錢

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-09-22T13:31
原文恕刪。 或許大大身旁有許多盲目的健身追求者，不懂得金錢的價值。 或許大大未曾仔細觀察，了解其他人的選擇。 在當學生的時候，我也是每兩天到操場報到、在家鄭多燕， 靠一組組合式啞鈴與壺鈴，基本的胸背腿肩二頭三頭都能練。 但出了社會，每個月有些收入，1000-1600的月費並非無法負擔。 下了班 ...

請益菜單

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-09-22T13:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：150 體重：48 BMI：21.3 體脂率：30 / 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐： 水果三明治 (內容 : 全麥吐司+半顆蕃茄+半顆奇異果+少許芝麻醬 ...

有點名詞上的迷惑想請教大家

Ethan avatar
By Ethan
at 2016-09-22T12:06
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饑荒反應觀念求釐清

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By Emma
at 2016-09-21T17:51
: 以前看文章討論 : 吃的東西太少，熱量少於基代 : 身體會為了存活 : 反而先用肌肉(蛋白質)，而保留脂肪 : 這恰恰與fitness的目的相反 首先 你的觀念就錯了 原則上就算吃得少過基代 你的肌肉脂肪都會掉 沒有保留脂肪這種事情 哪個多哪個少 原則上還是脂肪為大宗 但是肌肉很珍貴 你確定你付得起流失 ...

饑荒反應觀念求釐清

Liam avatar
By Liam
at 2016-09-21T15:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 以前看文章討論 吃的東西太少，熱量少於基代 身體會為了 ...