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==============================以上禁止刪除=================================
小弟今年39歲 身高167 體重 82.5
從8/1號90公斤減到今天是82.5
用這個網頁算
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
基礎代謝率（BMR）是：1772.8大卡
然後用這個網頁算
http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/
基礎代謝率是：1684大卡
他問我運動量我選五天（每天運動腳踏車45分鐘）
然後網頁上寫：每日基礎「維持」熱量：2462大卡
減脂15％：2093大卡 減脂20％：1970大卡
也就是說我的基礎代謝率差不多是1650～1750之間
由第二個網頁的減脂那一項得知：TDEE就是1970～2093之間是嗎
就是我每天要想辦法吃超過基礎代謝率，然後低於TDEE
這樣就可以在飲食上減脂但不會減掉太多肌肉，不知道這樣的理解是不是對的
---------------------------------------------
另外飲食想請問大家的是
我早餐跟午餐的時間比較近，早餐差不多9：30，公司午餐時間是12：30～1：30
晚上6：30要上課所以會在上課前吃晚餐，之後就不進食，有人建議我
早餐多吃一點，中午普通，晚餐吃一些就好請問這樣可以嗎
運動方面則是
下課回到家約9：30多，開始騎腳踏車45分鐘，然後洗澡、看書、做功課
睡前稍微娛樂一下，固定12：30睡覺，早上9：20起床
有前輩提到我運動量不夠，不過我的時間就差不多是這樣
星期六也有六堂課要上，是要在假日的時候加大運動量嗎
還請大家給我一點建議
謝謝大家
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小弟今年39歲 身高167 體重 82.5
從8/1號90公斤減到今天是82.5
用這個網頁算
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
基礎代謝率（BMR）是：1772.8大卡
然後用這個網頁算
http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/
基礎代謝率是：1684大卡
他問我運動量我選五天（每天運動腳踏車45分鐘）
然後網頁上寫：每日基礎「維持」熱量：2462大卡
減脂15％：2093大卡 減脂20％：1970大卡
也就是說我的基礎代謝率差不多是1650～1750之間
由第二個網頁的減脂那一項得知：TDEE就是1970～2093之間是嗎
就是我每天要想辦法吃超過基礎代謝率，然後低於TDEE
這樣就可以在飲食上減脂但不會減掉太多肌肉，不知道這樣的理解是不是對的
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另外飲食想請問大家的是
我早餐跟午餐的時間比較近，早餐差不多9：30，公司午餐時間是12：30～1：30
晚上6：30要上課所以會在上課前吃晚餐，之後就不進食，有人建議我
早餐多吃一點，中午普通，晚餐吃一些就好請問這樣可以嗎
運動方面則是
下課回到家約9：30多，開始騎腳踏車45分鐘，然後洗澡、看書、做功課
睡前稍微娛樂一下，固定12：30睡覺，早上9：20起床
有前輩提到我運動量不夠，不過我的時間就差不多是這樣
星期六也有六堂課要上，是要在假日的時候加大運動量嗎
還請大家給我一點建議
謝謝大家
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