饑荒反應觀念求釐清 - 健身

: 以前看文章討論
: 吃的東西太少，熱量少於基代
: 身體會為了存活
: 反而先用肌肉(蛋白質)，而保留脂肪
: 這恰恰與fitness的目的相反

首先 你的觀念就錯了
原則上就算吃得少過基代
你的肌肉脂肪都會掉 沒有保留脂肪這種事情
哪個多哪個少 原則上還是脂肪為大宗
但是肌肉很珍貴 你確定你付得起流失肌肉的代價？

: 我的問題是
: 假設我吃到基代
: 但是熱量消耗遠高于基代
: 這個現象會發生嗎？
: 譬如我的基代是1600
: 加上食物熱效應，輕鬆工作什麼的到2100
: 那麼我一天攝取1800的熱量
: 就過了基礎代謝
: 但是假設我大量運動
: 一天生活加運動消耗3500卡的話
: 這樣會不會讓身體依舊選擇優先保存脂肪呢？

就說 只要你總出大於總入
原則上肌肉跟脂肪都會消耗了
沒有什麼優先保存脂肪這種蠢事
脂肪就是儲備能源 不夠就會拿出來用
肌肉就是耗能單位 太過耗能就會減少
身體是很聰明的 不會只從一個地方去應付飢荒

今天 你做有氧運動
使用不同的能量機轉 確實可以比較大比例的消耗掉脂肪
但是總出大於總入的情況下 最終肌脂都會往下掉

你想減脂
你能夠做的是攝取足夠的蛋白質 保持肌力訓練 讓肌肉盡量維持住
讓減重的過程中(能量負平衡的狀態下) 盡量減少去消耗肌肉

你想增肌
就專心的攝取足夠的營養 充足的訓練
不用擔心脂肪跟著增加 真的胖太多在減就好了
基代拉高的情況下 要瘦回去是很快的

你想要健康
保持充分的營養 適當的運動
去聽你身體的聲音

什麼目的配合什麼方法
不要緣木求魚 謝謝大家~

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