請益菜單 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：21
身高：150
體重：48
BMI：21.3
體脂率：30 / 生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



三餐內容：


早餐：
水果三明治
(內容 : 全麥吐司+半顆蕃茄+半顆奇異果+少許芝麻醬)


午餐：
半碗飯或麵
四份蔬菜，油度適中，每份大約半個拳頭大


晚餐：
盡量以菜肉為主，只吃雞肉和魚肉，不吃米飯
澱粉類只吃全麥或五穀麵包


其他：不吃宵夜，不喝飲料，會盡量避免油炸及垃圾食物



日常作息時間：
早上6:30起床，晚上11~12點就寢


生活型態：學生，半工半讀


健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
平常因半工半讀，空餘時間很有限
雖沒有長期的運動習慣，但工作性質需要外勤
走路盡量快走，進大樓也會盡量爬樓梯
晚上睡前有時會做仰臥起坐
不至於一整天都不動


我的問題：
想必大家都看到我嚇死人的體脂率
敝人從國中到現在體脂率都沒變過 (哭)
從高中開始體重也都一直維持在43
去年最重飆到49，量體重時我整個嚇到
現在有瘦下來一點
外觀看起來真的沒什麼差異
很納悶那多出來的5,6公斤到底是胖在哪@@

想請問大家我這樣的菜單有沒有需要改變?
目前想先確定好飲食這部分，往後會再規劃運動計劃
還請大家多多指教了，非常感謝!!

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