健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：32
身高：183
體重：105
BMI：31.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：一瓶牛奶+一份乳清+無糖堅果粉打成的奶昔，偶再加一小顆地瓜

午餐：每天自己煮(鯛魚肉片+南瓜+羊乳酪+牛嫩肩+青花菜+淋橄欖油)+中餐公司供餐

公司供餐會有一小碗乾麵(主食類)或燙青菜

晚餐：有重訓會再加一瓶乳清，早上會用香草口味去打，晚上就喝巧克力口味的。
pre-workout會吃點85%巧克力
運動完後會自己煎兩顆蛋吃或搭配一小把堅果

沒重訓則吃附近的素食餐廳，內容為:葉菜類+牛蒡絲+兩顆蛋+小包心菜等。



其他：很偶爾有人請吃東西(零食、甜點)，但都只取一顆(分)或一口。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚12:30~1:00睡
早8:00起
上班 朝九晚五

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

醫療人員


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前以重訓搭配專項運動為主:

專項運動為: 籃球(固定每周1-2次)+羽球(一月2-3次)

籃球是一般三打三，不過是強度頗高的打法，非一般公園運動場的easy play。

持續時間約兩小時左右。

羽球是雙打，強度是打競賽式的強度。

重訓 一周3-4次

以前乖乖地排胸、背、腿，但因為最近健身房人數越來越多

所以就彈性選擇，以下身的訓練為主

ex:

深蹲 60KG 10RM 2 SET
70 10RM 2 SET
90 8RM 3 SET
100 8RM 3 SET
110 8RM 2 SET
120 5RM 2 SET
130 5RM 2 SET
135 3RM 2 SET
140 2RM 2 SET
145 1RM
大概就是這樣練到1RM就停。

之後最進加了個POWER CLEAN(50KG)和SNATCH(40KG)的訓練

大概會抓個半小時左右，維持5RM才休息一次的節奏。

以上兩樣都做完，視時間而定會再增加農夫走路(120KG)或扛龍門架(204KG)行走

以上兩個核心訓練都是從輕重量往上累加到我上面打的重量這樣。

以上就是腿日的訓練內容，大約耗兩小時左右完成。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

由於目前我想加強自身的爆發力和靈活度，所以我在健美部分的訓練少掉很多

包括自由重量的啞鈴部分和槓鈴划船等等...

所以我都做大肌群、複合性的動作為主

再加上自己真的很討厭有氧....所以我的運動菜單裡面幾乎沒有跑步機或腳踏車

目前是在增肌期，所以也讓自己有藉口好像不去管體脂也沒關係。

請問我是該加強重訓的強度，然後繼續? 還是乖乖地有氧做到力竭?

感謝回答的板眾~ THANKS!

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