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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：170
體重：79.1
BMI：27.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1/3馬克杯的麥片+水煮蛋

午餐：公司自助餐
三份2/3拳頭青菜
當天肉類不一定（盡量避免炸的）1/2拳頭 1/2拳頭糙米飯

晚餐：家中桌菜
兩菜一肉一湯 菜會吃多點 份量大致如中午


其他：（可免填）
餓肚子時間會吃五顆左右堅果
個人粗算基代有吃夠
可是感覺偏油，好像會超標...

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
日常班8-18。6點起床，12點前睡覺
21-22點運動

生活型態：上班族
一天公司會走動大概一萬步
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：皆否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一三五會先胸或腹肌Tabata四分鐘兩組
然後騎飛輪40分鐘 心率160左右 30km/hr
二四會穿插胸或腹肌Tabata 三或四組
假日會有一天游泳 1k 大致40min

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
兩個禮拜前大概體重78左右，體脂是28.2，
不過很久才量一次。
感覺現在應該是算有降體脂吧？
不過感覺運動量好像不太夠
是否還需要增加有氧？


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Sent from JPTT on my Sony E6653.

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