減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：180
體重：72.8
BMI：22.5
體脂率：20.7

https://i.imgur.com/NmoerRL.jpg

三餐內容：
早餐：一顆蘋果+茶葉蛋

午餐：平常都吃公司的餐廳：紫米飯+蝦仁炒蛋+高麗菜+地瓜葉+紅蘿蔔
晚餐：都回家看家裡煮什麼，很常是白飯+秋刀魚+各種蔬菜

日常作息時間：目前暑假實習中，作息穩定，730起床，430下班去運動，7點多到家，12
點左右入睡


生活型態：學生（實習中，固定一到五上班）


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆無


運動習慣：
每週約3-4次，重訓先再游泳，重訓約80分鐘，游泳1公里約35分鐘

重訓先上胸20kg 10下*四組，臥推25kg 8下*四組，划船10下*四組，仰臥起坐、練側腹的
（不知道叫什麼）兩邊抓5kg10下*四組，肩推31kg，還有深蹲跟其他一些機器
重訓完直接接游泳蛙式持續不停1公里

我的問題：目前約持續三週，完全戒含糖飲料跟炸物，主要是肚子很胖，想要降脂（以前
夜市打工下班後天天吃宵夜毫不忌口我的肚子就....），但蔡逼八如我不確定這樣是否妥
當，希望大家能給小弟一些建議，因為主要是想減脂，想問的是游泳的部分，我都是重訓
後游蛙式不中斷1公里（35分鐘），會不會強度不夠呢？其實可以繼續游只是脖子會很痠
，謝謝各位小弟很菜概念都還沒很好的建立起來，謝謝大家


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