158cm/63kg 菜單再次待批 <(_ _)> - 健身

感謝板上所有好心的前輩和板友先前給我的建議

距離上次發文(10/13)大概兩個多月

這段日子裡有持續努力 但偶爾會偷懶或大吃 ~"~

再次PO上目前的菜單

請大家不吝指教

如果我的菜單真的很智障也請大力鞭沒關係><

謝謝各位熱心的前輩!! <(_ _)>


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：63
BMI：25
體脂率：29.7
基代：1475

三餐內容

早餐：起床先喝水300cc

全脂鮮奶/無糖優酪乳/統一無糖豆漿 三選一 (約300cc)

芭樂/蘋果/火龍果/橘子 冰箱裡有的水果隨意拿一顆

(size:中型 我有拜託媽媽不要買巨無霸尺寸的水果給我orz)

全麥吐司兩片/五穀雜糧饅頭/紅豆地瓜燕麥粥 隨意選一

午餐：素食"蔬菜"便當

約有4樣葉菜類 ex.豆芽菜 高麗菜 空心菜 青江菜

蔬菜黯淡無光 沒有誘人的油亮色澤 只挾青菜和極少量麵筋.豆腐)

便當的主食部分選擇<1/4碗糙米飯+同樣黯淡無光的水炒米粉+半個拳頭的地瓜泥>


晚餐：因為要打工 所以有時比較晚吃 約8點 orz

自己煮的味噌湯湯 + 豆腐 + 白飯1/4碗 + 一些菇類和半把青菜煮成粥

或是看冰箱有什麼就亂煮

通常是乾麵條一小把加一些青菜 變成乾麵

因為很愛吃肉

所以會配一支去皮滷雞腿 或 媽媽煎的醬油豬排(有一點油...)


其他：純水部分約2000cc 有時候餐間真的很餓 會自己打果汁或吃蘇打餅


日常作息時間：較晚睡 約1~2點，早上8~9點起床


生活型態：學生+兼職補習班老師


運動習慣：慢跑(跑4休3或跑5休2) 每次35分鐘 約5000m，心跳速約160~170

每週重訓二~三次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘 (希望股四頭肌可以強健)

另外因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬

每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共10km 騎腳踏車 來回共花40分鐘

一個月會找兩三天去游泳 蛙式1小時


我的問題：

和十月底相比

體脂肪降5%左右 體重少了6公斤

圍.腰臀圍都少3吋

胸下圍和大腿少1.5吋 (幸好CUP沒變XD)


目前依此菜單努力中

想請問各位，我這樣的運動強度是否太弱了？飲食方面OK嗎？

應該要繼續加強/改進什麼?


希望可以在三月以前瘦到55公斤，我已經十年沒在體重計上看過5開頭了....


先謝謝大家的建議和指教！<(_ _)>

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