15天減一公斤的菜單待批 - 減肥

By Linda
at 2011-06-09T22:46

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: YES!!!

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：148
體重：50
BMI：22.8
體脂率：22
參考照片：無

三餐內容

早餐：
8:00
水煮蛋一顆(102大卡)
50g(100g/356K)麥片泡水一碗+一點肉鬆(約10g)

午餐：
12:00
75g義大利麵(100g/356K)+三份小拳頭大蔬菜水煮+兩大匙番茄調味醬(100g/40K)

18:00
白吐司一片(85K)抹半面果醬(一茶匙約40K)
小橘子與中等番茄各一顆
蒟蒻條30g(100g/320K)

晚餐：
20:00
優格一罐(90K)
200g的大型香蕉一條

其他：
一星期會跟朋友中午到學校餐廳聚餐二到三次.
因為價錢是固定的,不會因點菜分量改變.
通常會包括:濃湯一碗,餐包一個,肉一大瓢,馬鈴薯一大瓢,涼拌沙拉一小碗,切片蛋糕一份

有聚餐時,我早餐就只吃優格一罐與香蕉一條
午餐聚餐吃很撐後.晚飯完全不吃

日常作息時間:7:30起床,12:00就寢

生活型態:研究生

運動習慣：
一周5-6天跳有氧運動40分鐘
我是跟著Youtube上的Kitty強力瘦身操01~05 跳:
http://www.youtube.com/watch?v=CXrssGndkfs&list=PL8E5DBC7F67AA75A6

01段跳5分鐘熱身,02-04全跳,05跳五分鐘當收操
其中跟不上的地方就以單腳站立交互舉大腿代替
開始跳十分鐘後,就處於喘但可勉強說幾句話的程度

我的問題:
為什麼過了一個月我的體重還是沒變?

我從5/10開始上述的菜單與運動
但體重一直在50kg左右徘徊

可是根據薄荷網(http://www.boohee.com/)的計算機
我的基代約1200卡
每天的熱量消耗(基代+活動熱量 ex.走路,有氧,讀書,家務)約1750卡
然後三餐攝入熱量約1200~1500(有聚餐時)

理論上如此一天消耗500-250K,應該15天會瘦個一公斤
我的體重卻沒啥變化

精華區有說剛運動時,體重可能會不減反升
請問是因為這個原因嗎?

還是因為我的飲食熱量算錯?或是有氧的強度不夠呢?

現在人在英國念書,很多低熱量的好東西都買不到,例如蒟蒻,豆腐等等
而且跟那些外國人說我在減肥,他們都認為我太誇張了

可是東西方人的體型和輪廓不一樣.
我一胖,臉的五官就變得很浮腫,與外國朋友一起拍照時尤其明顯(淚)
覺得在這瘦身好不方便喔@@

--

Tags: 減肥

All Comments

By Jake
at 2011-06-13T10:20

我開始減70公斤女XL穿不下到現在都穿到女L號了
體重依舊70公斤只能說外面看起來有瘦就好-.-

By Sandy
at 2011-06-13T12:03

體重一直很高褲子倒是鬆一些XD

By Ida
at 2011-06-14T09:36

為什麼不選擇正常吃呢？

By Ethan
at 2011-06-16T01:31

看似營養不均衡蛋白質太少白吐司換全麥較好澱粉：蛋白質

By Quanna
at 2011-06-19T04:14

仙人菜單

By Carol
at 2011-06-21T21:03

修正：醣類：蛋白質：脂質標準比例每餐應為5:3:2

By Kyle
at 2011-06-24T03:04

如果一個星期吃兩到三次的切片蛋糕真的還頗多的~

By Hardy
at 2011-06-26T23:44

最近辦公室天天都有eva泡芙可以吃真是意志力大考驗XDD

By Ida
at 2011-07-01T19:56

順便問一下為什麼水煮蛋熱量這麼高勒??小7茶葉蛋一顆
也才70卡耶(他上面標示的).照理說水煮蛋沒有調味料應

By Ophelia
at 2011-07-03T21:49

該熱量更低壓?怎會這樣勒?請問102卡哪邊來的呢?

By Ursula
at 2011-07-04T21:06

我也想知道為什麼看起來瘦了體重卻沒變，還有怎麼判斷是

By Hedwig
at 2011-07-07T18:50

不是屬於精華區說的先胖後瘦?

By Delia
at 2011-07-08T13:34

感覺是成仙用的

By Rae
at 2011-07-08T18:02

靈異菜單

By Linda
at 2011-07-10T16:21

他應該查的時候看錯單位了吧蛋102卡/100g?

By Hedwig
at 2011-07-13T01:24

雞蛋熱量我是看超市的外盒標示大雞蛋一顆102K

By Audriana
at 2011-07-14T14:25

不過他真的比小七的茶葉蛋大了至少1.3倍

By Poppy
at 2011-07-19T09:38

仙女你好

By Donna
at 2011-07-22T02:53

我剛試了你分享的有氧影片我跟完01-06,做完40分鐘我覺得

By Una
at 2011-07-23T06:24

強度沒有很夠耶在國外如果是學校應該有附設健身房吧
要不要試試看慢跑+一點重訓

By Una
at 2011-07-24T10:38

是不是吃太少了=_= 夏天到了也想讓身體節能?
看起來瘦體重沒改變就是新手的肌肉增加體脂減少

By Quanna
at 2011-07-28T00:11

同樣體積的肌肉跟脂肪肌肉比較重 (有誤嗎?)

By Anthony
at 2011-07-31T10:31

麥片可以泡豆漿或牛奶比較好吃啦

By Steve
at 2011-08-04T16:36

那裡買肉類應該很貴吧...去超級市場找新鮮食材來煮

By Kelly
at 2011-08-05T02:03

義大利麵配甜椒白雞肉羅勒醬拌炒都還不錯

By Aaliyah
at 2011-08-09T04:48

早餐太可憐了找個白麵包來烤夾青菜番茄雞肉/鮪魚

By Steve
at 2011-08-10T06:37

在加一點起司比吃肉鬆好肉鬆都用多油去拌炒的><~

By Lydia
at 2011-08-12T16:50

我覺得那兒的優格都超甜的果醬也別吃

By Sandy
at 2011-08-13T00:33

吃的不營養很成仙身體怎麼會願意工作QQ

By Aaliyah
at 2011-08-15T00:25

那兒廚房一定都有大烤箱可以烤好吃的迷迭香雞肉阿QAQ

By Robert
at 2011-08-17T21:22

去量個體脂就知道為什麼會有重量沒瘦人卻看起來變瘦的事

By Belly
at 2011-08-22T20:31

我也在英國阿低熱量的不會買不到只是會買到外國人會吃的低
熱量食品 (當然不會有蒟蒻不過盒裝豆腐這種還是找得到的)

By Margaret
at 2011-08-27T12:20

國外肉不會貴火雞肉尤其不會貴(比買雞胸肉便宜)

By Caroline
at 2011-09-01T06:58

也許你對英國有誤會但是這邊肉不會貴千貴萬貴就事貴在青菜

By Skylar Davis
at 2011-09-05T11:51

一說是很多青菜選擇並不是本國產的啦但是這我大學時跟朋友

By Anonymous
at 2011-09-09T02:12

體重沒變...那體脂勒??????

By Genevieve
at 2011-09-11T21:52

討論算過的確青菜占一周消費較大的部分(尤其你要吃的新鮮
肉我建議你去買火雞肉我搬了好幾個地方去過好多超市

By Regina
at 2011-09-15T23:51

火雞肉永遠都在那邊等著你阿...火雞胸切好塊的片好的絞肉

By Lily
at 2011-09-17T16:47

我覺火雞肉吃來像很乾的豬肉...且他算是很便宜的肉(你不買
超市那種basi market value saver白包裝便宜貨比價的話

By Faithe
at 2011-09-21T03:42

還有優格如果是買 greek style或natural那種是無糖的

By Hamiltion
at 2011-09-21T10:30

如果你在倫敦或城市要買健康的食品反容易現在我搬到小鎮

By Gilbert
at 2011-09-23T06:57

就很容易在farmfood這種地方天人交戰(都是冷動炸物)

By George
at 2011-09-25T13:26

豆漿要跑中國超市買在一搬英國超市的豆漿是去過豆味的

By Elma
at 2011-09-29T05:31

你感覺常在家開伙不是住到宿舍(我懂)就是租的房子並沒有

By Oliver
at 2011-10-02T16:16

很完善/乾淨的設備(我也懂...)或研究室非常忙(我也很懂...)

By Wallis
at 2011-10-05T09:19

沒常* 不過我覺要在這減肥並不是那麼難尤其你還在大學
健身房是絕對有優惠的建議你報名之後去晃晃

By Necoo
at 2011-10-06T17:05

不過大三跟研究所的時候我基本上就放棄體重只想活下去...

By Joseph
at 2011-10-09T23:07

另外 tesco或argos有便宜的健身車 (50鎊以下操完就扔了他吧

By Zenobia
at 2011-10-10T16:38

我在瑞士買的肉真的有比較貴=HH=

By Kumar
at 2011-10-13T05:38

偷一台車來騎不就解決了XDD

By Quanna
at 2011-10-14T01:42

我不覺得是成仙菜單耶@.@ 她才148cm 那麼小一隻是要吃多少~

By Lucy
at 2011-10-18T16:33

她吃低了吧...

By Jake
at 2011-10-19T22:36

怎麼看都覺得她沒吃到基代-_-

By Poppy
at 2011-10-23T16:31

謝謝各位的建議,我再多觀察一陣子好了

By Lucy
at 2011-10-24T05:19

For EweMe:英國的肉的確沒有特別貴,但因我是自費生,希望

By Poppy
at 2011-10-26T22:37

能省就省,例如火雞肉還是比雞蛋貴,故我買雞蛋吃

By Isabella
at 2011-10-30T22:05

還有我是住在小城的博士生,所以豆腐和豆漿更貴><
For bboyallcome:我是根據薄荷網的食物熱量計算表算每日

By Tristan Cohan
at 2011-11-03T04:46

熱量,這樣一天300+400+300+200=1200,是有吃到基代的

By Poppy
at 2011-11-05T12:35

另外感謝hjwy的了解,個子小基代低,瘦身真的吃不了甚麼> <

By Selena
at 2011-11-09T07:08

還有kikitina實在好厲害,那有氧影片我跳了一個月還是很喘

By Mason
at 2011-11-13T20:46

我也是飲食+運動一個月後，體重完全沒減，還多0.7kg= =

By Leila
at 2011-11-17T05:01

我是飲食+運動大約二十天,體重完全沒變,不過肉變結實

By Mason
at 2011-11-20T17:42

不過..我之前腰圍很緊的窄裙..現在穿有鬆一點..

By Connor
at 2011-11-25T14:25

我老公也說我的腰邊肉比較少了(我先瘦都是腰跟小腹開始

By Quanna
at 2011-11-30T09:04

雖然多0.7kg..但腰曲線卻出來了..哈哈
不過啊..就在一個月後的某一天量體重..發現竟然輕了

By Ula
at 2011-12-01T03:11

果然像置底文說的..運動一開始會變重之後會變輕吧.哈

By Jacob
at 2011-12-04T16:32

羨慕樓尚版友,我四肢+胸部都瘦了一圈,腰也才小幾cm TAT

By Harry
at 2011-12-05T09:10

果然瘦哪真的是基因決定,沒法強求的(淚)

By Edwina
at 2011-12-07T13:40

樓上版友..我才羨慕你..我好想瘦腿..不過腿永遠最後瘦

By Freda
at 2011-12-08T11:43

順便抱怨一下..我的胸部也算瘦得快的部位Orz

By Quintina
at 2011-12-08T16:24

好吧-_- 妳覺得有就好嚕加油

By Jacob
at 2011-12-08T18:26

建議妳是可以再多個一兩百看妳自己吧@@/

By Freda
at 2011-12-11T20:16

吃東西8分飽或7分飽就好了,餓了吃水果~

15天減一公斤的菜單待批 - 減肥

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