體重上上下下就像雲霄飛車 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：10月滿26
身高：175
體重：99.9
BMI：32.6
體脂率：29.6
基代：2050
內臟脂肪：17
（以上感謝康是美小姐）

三餐內容

早餐：兩顆荷包蛋+三條小熱狗+700cc中脂奶
生菜蛋餅+700cc中脂奶
700cc中脂奶
（三種選項無限迴圈）

午餐：一份便當或一碗湯或水果（如1/4小玉或半顆鳳梨或兩粒芭樂）

晚餐：一碗公份量的青菜或一個便當

其他：下午幾乎都有吃水果，當然是吃到飽然後晚餐就沒吃


日常作息時間：10點睡 5-6點起床 夏天五點起床 冬天六點


生活型態：中度工作者


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑20分鐘，心跳數120以上
（前五分鐘速度以熱身方式慢慢跑，後13分鐘速度應該有1min/150m以上）
（最後1~2分鐘就是以衝刺方式跑到沒力）

2：X-BIKE，最重最難採的那模式，心跳數約110-120差不多30分鐘我就覺得無聊不採了

我還是喜歡慢跑

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

體重像雲霄飛車一樣 真擔心
從最胖103減到90然後復胖5公斤（一個月內一天只吃早餐晚上跳繩3000下）
第一次減肥 很不健康

然後95減到92 （早午餐正常晚餐沒吃 晚上慢跑5000m跟籃球）

再來92到80 （早上低脂奶500cc 午餐一小碗青菜或湯 晚餐沒吃 慢跑20min）

當然以上減肥期間 朋友邀約都是用力吃 毫不忌口 沒辦法朋友都是壞蛋！！


然後讀夜校後 晚上都吃宵夜 短短一年從80胖到101 不過還是感謝媽媽還認得我

現在畢業了 想用健康方式減肥 之前的減肥方式太過於病態 請不要模仿


有人說超過xx公斤之後不要慢跑？這個理論我是贊成

不過小弟為什麼還是以慢跑為主當減肥主要的運動

主要還不是因為不敢帶著100斤肥肉上泳池給人家吐
不敢在健身房甩著100斤的肉給人家嚇到去收驚
最重要的是慢跑是會上癮的會愛上
不過如果慢跑時膝蓋會有疼痛還是不建議嘗試 跑步時護膝戴一下～有好沒壞
或是建議去找pu跑道也可以減少疼痛的機會

最後還是給各位一句話： 戴上你的mp3跑步甩肉去吧～！！

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