踏階運動 - 健身

剛剛看了推文裡，r大說的那段影片
心得分享一下，這運動的確是不輕鬆。

我在醫院工作，去年開始我們推行體適能，
就每年都要來測一下自己的體適能如何，
其中心肺功能，就是做這個踏階運動
而且，我們才做3分鐘而已，然後就有個機器會算出你的心肺功能。

重點是，這3分鐘一點都不好過
去年的經驗讓我心裡怕怕的，
今年我已經從四月底開始運動，大概一週有3~4次頻率，
以有氧搭配慢跑。
昨天去做這個3分鐘登階前，我就在想，
我要內心默唱一首歌，把這3分鐘度過

殊不知，我沒把歌詞記熟，一首歌撐不到3分鐘呀，
要下一首歌來撐場面。
然後默默覺得這3分鐘好漫長....

如果沒有先暖身，事後再拉筋的話
這個運動其實沒這麼簡單呢!

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還好的是，自己的心肺功能比去年強多了。
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※ 引述《cfwucat (O-Lan)》之銘言：
: 昨天看國X日本台--老師沒教的事
: 再介紹運動
: 一開始是說慢慢跑的好處比慢跑多
: 慢慢跑:大概跟快走的速度差不多的跑法
: 又很拖戲的介紹一個更輕鬆更好的運動方法
: "踏階運動"
: 但細節我沒看得很清楚
: 就左上右上 左下右下
: 階梯高度跟一天做多久我就沒看到
: 標榜老人家,或是行動稍不便也可以做
: 一群市公所的人,就現身說法
: 連續做八週(每天?多久?)體脂、體重、腰圍都下降
: 秉持著運動只要持續做
: 都會有用的精神
: 我是覺得應該會有效
: 但有人有看到細節嗎?!
: 就多高的階梯?
: 一次做多久?
: 一週幾次或是每天幾次?
: 想說如果下雨時可以窩在家裡做~
: 今天是慢慢跑(原來我不是慢跑XD)
: 收操前,用的階梯比一般家裡高1.5倍
: 做大概十分鐘,配合手部的運動
: 感覺是還蠻輕鬆愉快的
: 運動好開心~^ ^
: 雖然瘦很慢XD
: 但感覺很良好

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不相愛，即如死滅

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