168斷食請益 - 健身

By Madame
at 2021-06-06T15:29

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：165
體重：89
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（自己在家用歐姆龍體脂計量）但去年體檢量出來是38不知道為什麼有這麼大差異

三餐內容：

早餐：不進食

午餐：公司叫的便當，會避免炸物

晚餐：自助餐（避免炸物青菜多

其他：目前每天飲水3600cc已經一個月

日常作息時間：睡眠通常大部分都是10點睡5點就起來，但有時候會4點就起來，另外9點睡?

生活型態：上班族

健康狀況：本身有甲狀腺亢進，服藥中

運動習慣：

我的問題：想請問一下目前我實施168斷食法已經半年多，目前可能一至兩個月會有一天吃早餐但基本上其他時間是維持12-20的進食時間雖然有時候會13或14進食但都會在20:00結束進食，想請問一下目前如果想透過外食改變飲食習慣和每天健身環20分鐘來減脂瘦身請問要怎麼做改變呢？

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Selena
at 2021-06-08T10:01

斷食和減肥是兩回事先學怎麼計算食物分量知道自己吃了多少有資料才知道從哪裡改善

By Puput
at 2021-06-10T04:34

熱量赤字才有用啊，不然都是瞎搞

By Lily
at 2021-06-11T23:07

可以參考211餐盤我覺得那算是比較簡單的減肥參考

By Emily
at 2021-06-13T17:40

赤字才是關鍵我之前OMAD也是照樣體重破百

By Jack
at 2021-06-15T12:13

午餐晚餐野外有吃什麼其他東西嗎?*以外

By Edwina
at 2021-06-17T06:46

同有甲亢想知道減脂要注意什麼QQ

By Annie
at 2021-06-19T01:18

赤字不是關鍵....澱水才是關鍵還有炸物不是地雷碳水才匯地雷...多喝水是幾十年的騙局早就被推翻了... 水是愈少愈好

By Tristan Cohan
at 2021-06-20T19:51

不信自己試两天就知道

By James
at 2021-06-22T14:24

請問我有使用map 的app請問上面的建議每天營養素是惡可以參考的嗎？還是要自己調整他是建議我每天吃到1700卡https://i.imgur.com/PFN6Kja.jpg

By Ida
at 2021-06-24T08:57

炸物怎麼不是地雷... 熱量赤字和水也都很重要 ...

By Kyle
at 2021-06-26T03:30

20分鐘?這強度會不會太低了點?

By Edwina
at 2021-06-27T22:03

炸物地雷多喝水熱量赤字全都是錯的

By Todd Johnson
at 2021-06-29T16:35

樓上到底幹嘛對水那麼堅持

By Andy
at 2021-07-01T11:08

堅持的是你們吧....堅持要喝一桶水... 我才是最不在乎水的

By Kelly
at 2021-07-03T05:41

樓上到底為何這麼堅持一定要喝水?我曾經3天沒喝一滴水 3天断水断食

By Kelly
at 2021-07-05T00:14

曾經7天7夜断食口渴才喝個两口水inbody 體脂12% 腰圍27吋

By Aaliyah
at 2021-07-06T18:47

某樓自己在那邊堅持一直要別人試試看也沒拿個科學根據來佐證我也是看不懂啦

By Emma
at 2021-07-08T13:20

胰島素假說才是被推翻的那一個吧XD男森腰圍27吋感覺很可怕

By Heather
at 2021-07-10T07:52

我同學28吋就像吸毒犯了

By Harry
at 2021-07-12T02:25

我自己的經驗是不喝水會便秘兼沒力氣

By Mia
at 2021-07-13T20:58

有些人講話邏輯真可笑我叫人試了?那邊有科學根據喝水有助減肥?炸物不利減肥?

By Delia
at 2021-07-15T15:31

你倒是拿來我看看啊? 醫學的科學每天都自已打自己的臉，真的有矸究你就懂醫學科學就是這世上最無法驗證的每天自己提出根據過两天自己打臉自已所謂的科學根據

By Rae
at 2021-07-17T10:04

光飽和脂肪和膽固醇就自打臉心次了自己試驗成功才是真理

By Andrew
at 2021-07-19T04:37

胖的人看到別人瘦就會講太瘦我也是不意外啦我週圍也

By Sierra Rose
at 2021-07-20T23:09

是有不少肥的跟豬一樣的說我太瘦我也是笑笑心想:以你這種胖子為標準，全世界90%的人都是太瘦

By Rae
at 2021-07-22T17:42

某樓要亂搞自己身體是你自己責任不要出來害人。

By Kristin
at 2021-07-24T12:15

某樓連断食對人體的好處都不知，要不要多念點書多看電視補充常識啊?知識還停在10年前嗎?

By Carolina Franco
at 2021-07-26T06:48

也許明天斷食就又被新科學打臉了

By Una
at 2021-07-28T01:21

我主要是覺得肌肉量太少，應該多做點肌力訓練

By Dinah
at 2021-07-29T19:54

覺得如果早睡 168的時間感覺要提前

By Tom
at 2021-07-31T14:26

某g說水喝越少越好有科學根據？

By Ina
at 2021-08-02T08:59

腰圍27吋是女生吧？

By Elma
at 2021-08-04T03:32

水喝越少越好？我看了什麼鬼故事啊，不懂不要亂留言好

By Thomas
at 2021-08-05T22:05

嗎

By Irma
at 2021-08-07T16:38

水一定要喝很多的根據在那?

By Poppy
at 2021-08-09T11:11

我今年碳水上癮爆肥到29 30腰啦27是女生的根據在那?其實30腰以上的胖妹才是多數2021還在信多喝水的騙局真可笑

By Rebecca
at 2021-08-11T05:43

要不要先試試3天不喝水的身體狀態再來嘴啊? 我試過了

By Catherine
at 2021-08-13T00:16

減脂速度提升100% 精神更好不信你可以試試無效再來打我臉不晚

By Heather
at 2021-08-14T18:49

提倡三天不喝水簡直是在害人

By Yuri
at 2021-08-16T13:22

三天不喝水......鬼故事嗎

By Agnes
at 2021-08-18T07:55

叫人灌水的才是害人你大概不知道你身上的肥肉可以分解出最純淨的水吧大概也不知道許多人因為運動喝水過多而死的案例吧不信自己google吧

By Heather
at 2021-08-20T02:28

多喝水就跟少量多餐幾十年的騙局一樣可笑 ps 我一日一餐一年體脂大降，身體所有毛病治癒體檢報告史密斯最好不

By Eden
at 2021-08-21T21:00

信問問同時執行過少量多餐和一日一餐的人的感想我就是两種都用過才知識少量多餐是幾十年來的世紀騙局

By Agnes
at 2021-08-23T15:33

你可以試試看一年都不喝水會怎麼樣

By Joseph
at 2021-08-25T10:06

某g看起來就像某種信仰的狂熱分子

By Hedy
at 2021-08-27T04:39

你還活著代表你還有喝水代表水是一定要喝的

By Eden
at 2021-08-28T23:12

某g這麼厲害怎麼不發一篇來讓大家聞香一下板上PO成果的大多有PO圖你也可以讓大家羨慕你的成果

By James
at 2021-08-30T17:45

某s真可笑用這種垃圾極端例子誰不會水喝多一定會中毒死亡不信你每天喝1佰萬公升看看所以可以說喝水一定會死人嗎?

By Dora
at 2021-09-01T12:17

真可笑你才是極端水桶信仰吧

By Adele
at 2021-09-03T06:50

我po圖ok啊你會我po圖你要不要先po一篇啊還是我們來比體脂輸的請鄉民1千份雞排敢不敢 ?我可不像有些人只會靠嘴嘴砲

By Anonymous
at 2021-09-05T01:23

你還活著就代表你沒喝一佰萬公升過多的水代表多喝水傷身是真的要胡扯誰不會?我說3天不喝水我說到做的到可不像你只是嘴砲

By Margaret
at 2021-09-06T19:56

看起來你是沒打算讓人相信你還嘴那麼多幹馬

By James
at 2021-09-08T14:29

你都說水越少越好了又說脂肪分解出水照你的邏輯不喝水不會怎麼樣啊那一年不喝應該沒事吧幹馬那麼氣還是你發現你的邏輯有漏洞

By Frederica
at 2021-09-10T09:02

你的圖你的菜單你的檢驗報告直接PO出來全部人的嘴就被你堵住了可是你偏不要為什麼因為沒得PO嘛所以你只能打嘴砲宣揚一些極端主義

By Hedwig
at 2021-09-12T03:34

你是看不懂中文嗎?智商不夠嗎?邏輯不通?我說了三天不喝水的程度對健康減脂很好，你胡扯一年是怎樣?不敢面對現實就胡扯啥一年，ok啊我就一年不喝給你看但免費仔只靠嘴砲胡扯我不屑啦

By Freda
at 2021-09-13T22:07

你反對水少喝，那你就證明每天喝1萬公升跟我比啊不敢就滾不要在那嘴砲我有圖啊但憑啥免費給你這免費仔，這個世界不是小孩嘴砲說話胡扯不用負責的要就直接約比體脂最快啦不要躲在裡面嘴砲我說的到做的到圖我都有那我如果證實你是胡扯你要負什麼責任嗎

By Edith
at 2021-09-15T16:40

一句話敢不敢出來比體脂?輸的請一千份雞排不敢就不要胡扯了邏輯很簡單證明誰是無知胖子還敢來這嗆減肥成功的人士

By Tristan Cohan
at 2021-09-17T11:13

其實我聽過水其實不用喝這麼多，渴了補充點就好

By Candice
at 2021-09-19T05:46

總算有個內行的了話說除了垃圾碳水外食物多數含50%以上的水份其實一年完全不用喝水是可行的，生菜沙拉多吃就足夠水份然後脂肪可以分解成水沒錯，但不是每個人都肥宅有用不完的脂肪瞭嗎?某邏輯很差的s 我有脂肪可分解成水但很少

By Frederic
at 2021-09-21T00:19

...樓上的話看看就好

By Lucy
at 2021-09-22T18:51

還好原po是男生女生不喝水容易尿道炎

By Freda
at 2021-09-24T13:24

男生不喝水也會尿道結石的

By Steve
at 2021-09-26T07:57

我以為飲水量都是體重*30cc，喝那麼多不會有問題嗎

By Charlie
at 2021-09-28T02:30

哦哦我指的是，有些人說會喝到七八千的水@@

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