183cm/92kg - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：183cm
體重：92kg
BMI：27.4
體脂率：26

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：可以直接拿水梨的照片嗎？

三餐內容：（目前還沒調整過來）
通常我一天只吃兩餐，午餐跟晚餐

早餐(調整前)：無/土司夾草莓醬*4/炒麵一碗400g
(調整後)：吐司夾草莓醬兩片

午餐(調整前)：燒臘烤鴨便當/學校餐廳自助餐400g+白飯兩碗/八方雲集水餃20顆+酸辣湯
(調整後)：八方雲集水餃15顆

晚餐(調整前)：牛肉炒飯+燙青菜/鐵板燒+兩碗飯
(調整後)：八方雲集水餃15顆

飲料部分 ：我可以強迫自己只喝水


日常作息時間：am8:00~11:00起床
am0:00~ 2:00就寢



生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：有氧舞蹈30~45分鐘，心跳160(別懷疑我就是做個運動就小鹿亂撞的胖子)


我的問題：

各位好，小弟廢肥魯宅受到打擊

認真振作想要減肥

小弟規格：183cm/92kg，水梨形身材

有個超大鮪魚肚，全身上下沒有肌肉，手臂上因為常搬重物所以有一點

目前固定是每天跳鄭多燕的小紅帽

對我已經離運動十萬八千里的人來說小紅帽跳玩簡直快死掉了

跳玩汗水還滴一地，只差不能在裡面游泳了

我通常都是晚上要洗澡前跳，跳完大約兩三小時後才會睡覺

假設第一天我跳完了整套，第二天就會出現疲累感，無法跳完整套

雖然強迫自己繼續做，但是做到最後那種要死掉的感覺會提前出現

大概只能做25分鐘

目前快要畢業了，在等當兵應該還有三四個月的時間

我搬回老家後就沒有八方雲集，只有小七了，可能要用小七化工廠控制飲食

講這麼多問題如下


1.做運動要把自己操到極限，還是有流汗就好？

2.因為我真的還無法每天跳小紅帽，可否穿插其他的運動？如游泳、乒乓、慢跑
還是可以一日做，一日不做，然後不運動的那天飲食是不是要比有運動的那天更少？
(其實我原本是想早上做一套睡前在做一套，結果一套就快死了Orz)

3.是否訂定一定要達成的運動量，因為我真的不知道是因為意志力不足還是真的我不行了
若是意志力不足怕做太少根本無效，硬操又超不舒服


不好意思，真的超級久沒運動了，國高中開始體育課根本都在摸魚，更不用說大學

所以對運動一點概念都沒有

曾經喜歡的運動有羽球、乒乓、游泳，不會打籃球跟排球

感謝！

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